※간부 기준입니다※
현재 키 176.6cm 몸무게 85.7kg 전날 대비 0.3 키로 감량
아침식사 : (아임닭)한입가득 스팀 닭가슴살 - 120kcal
점심식사 : 신라면 - 500kcal 소고기 채끝살 슬라이스 150g - 189kcal 달걀 - 74kcal 맛있는 오뚜기밥 210g - 305kcal (하림)슬림 닭가슴살 캔 - 116kcal
저녁식사 : 맛있는 오뚜기밥 210g - 305kcal (아임닭)닭가슴살 소세지 깔끔매콤 - 149kcal
총 섭취 칼로리 - 1851kcal

운동량
80kg 중량 스쿼트 10회 x 6세트 5kg덤벨 런지 (양손) 11회 x 6세트 3kg덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 20회 x 5세트 10kg 오버헤드 익스텐션 15회 x 5세트

운동시간 약 1시간 모든 운동은 1세트 후 1분 30초씩 쉬었다가 다음 세트로 넘어갔습니다. 유튜브 '지기tv' 를 보고 운동 루틴을 짜 보았습니다. 기존에 하던 루틴에서 오늘은 하체를 하는 날이기에 매일 하체하는 날 마다 중량 스쿼트만 했지만 추가로 가능 할 듯 해서 지금의 루틴대로 하려고 합니다.

주말은 쉬는날... 장점은 말그대로 하루종일 쉬는것이 장점! 단점은 부대에서 점심밥을 안먹으니 내가 알아서 먹어야 한다는 점,,, 귀찮긴 하지만 뭐... 긍정적으로 생각하면은 내 스스로 영양소를 조절하여 섭취 할 수 있는 좋은 기회라고 생각하면 되겠지요! 저는 먹는것을 참 좋아합니다. (그러니까 86키로나 찌지...) 운동을 하려는 이유도 먹기 위해서 입니다, 운동을 하면 살도 빠지고,, 기초대사량이 늘면 그만큼 조금 더 먹어도 살이 안(?)찐다는 뜻이니께,,, 운동을 하는것 자체는 자기관리이기도 하고 다 하고 나면 뿌듯하고 개운해서 좋지만 저에게 가장 고통스러운 것은 식단조절,,, 맛있는 음식을 먹고 싶다는 욕구를 참고 고구마, 닭가슴살, 샐러드 뭐 이런 건강한 것들만 먹으려니 와... 환장하겠습니다. 그래서 저는 정했습니다. 매일매일 1시간씩 루틴대로 열심히 운동 을 하되! 주말 (토,일 중)딱 하루는 아침 점심 저녁 식사중 '1끼' 만 먹기로 정했습니다! 이 한끼는 제가 먹고싶은 음식을 먹는 '치팅데이' 로 정하기로 했습니다. 대신 이 치팅데이 인 날은 평소와는 다르게 고지방,고칼로리 음식을 먹는 것 이기 때문에 그만큼 운동량도 평소보다는 강도를 강하게 올려서 운동을 할 계획입니다! 뭐 어떱니까!! 먹고싶은거 먹고 그만큼 운동하면 그만이지!! 어찌보면 당연한 것 입니다. '먹은만큼 움직이기' ... 전세계 인구의 절대로 실천 불가능 할 듯한 난제이지요... 오늘 하루도 화이팅!