์- ์์ด
๊ตฟ์ด๋ธ๋!
์ค๋์ ์ฌ๋ง์ ์ผ์ด ์ ๋นํ๊ณ ๋ณต์กํ ๋ฆฌํ์คํธ๊ฐ ์๋ค์ด์์ ๋ ์ข์์์ด์. ๊ทธ๋์ ๊ณต๋ณต ๋ณต๊ทผ์ด๋์ 20๋ถ์ ํ ์ ์์์ด์ ใ
ใ
ใ
์ ์ฌ์ ์ ๊ฐ ๋ ์ข์ํ๋ ์ด๋น์ด๋ฅผ ๋งค์ธ์ด๋ก...๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋
์ ๋นก์ ๋ฐ๋ํํ์์ด ์์ด์ ์ค๋์ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ํน๋ณํ ์ ๋
์ผ๋ก๋ pre-workout meal๋ก ์ฑ๊ฒจ ๋จน์์ด์. ์ด๋ ๊ฒ ๋จน๊ธธ ์ ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ ์ ์๋ํํ๋ฉด ์ ๋ง ๊ฐ๋นก์จ๊ฑฐ๋ ์. ๋ค ๋๋๊ณ ์ ํ์ ์๊ฐ๋ณต์ด ์ข ํ๋ ํด์ก....๐คฃ์์ง๋ ํ๊ณผ ๋ค๋ฆฌ์ ํ์ด ์์ด์ ใ
ใ
ใ
.
๋ด์ผ์ ์ฌ์ด๊ฐ๋ ๋ .. ๋ฒจ๋ฆฌ๋์ค ์์ด ์์ด์. ๋ฒจ๋๋ ๋์์ฒจ...์ด๋๋ฉ์ดํธ๊ฐ ์ ๋ง ์ผ๋๋ค๊ณ ํด์ ์ข ๊ธฐ๋ํ๊ณ ์์ด์ ใ
ใ
ใ
๋ง์ ๋ค๋ฉด ๋ฒจ๋์์ ์
์ ์ท ํ๋ ์ฅ๋งํ ์๋...๐
๊ทธ๋ผ ์ค๋๋ ํํ
์!
์...์ ๊ธฐํ๊ฒ๋...๋จน๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ๊ฐ๊ฑฐ๋ ๋ ๋จน์ ๋๋ ์๋๋ฐ..์ TDEE ๋ง๊ฒ ๋จน์ผ๋๊น ์ฒด์ค๊ณผ ๋ค์ด๋๋๋ผ๊ตฌ์ ใ
ใ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋น๋ฐ ๋๊ธ ์ ๋๋ค.
๋น๋ฐ ๋๊ธ ์ ๋๋ค.
์ด์ ๋ ํ์๋ณด๋ค ์ผ์ฐ ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ์ จ๋ค์ค~๐๐๐
์ด์ ๋ ์ง๋์ฃผ์ ๋ฌ๋ฆฌ ์ผ์ด ์ข ํ๊ฐํ์ จ๋ค๋ ์ ๋ง ๋คํ์ด์์ค~^^
๋นก์ ์ด๋...์ ๋ ๋๋ ๊ทธ๋ฆฝ์๋๋น~๐๐
๋ฒจ๋ฆฌ๋ ์ํ์๋ ๋ถ๋ค ๋ณด๋ ์ด๋๋ ๊พ ๋๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ..
์ฌ์ง ๋ฒจ๋ฆฌ๋ ๋ฌด์ง ์ํ์ค ๋ฏ~^^
์ด๋ค ์ด๋ ๋ณต์ด๋ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ์ด๋ค ๋ณด๋ ๋น์ธ๊ธด ํ์ง๋ง ํนํ ๋ฒจ๋ฆฌ๋ณต์ ๋ ๋น์ธ ๋๋ผ๊ตฌ์ค..
์ท๊ฐ์ ์ ค ์ ๊ฒ ๋ค์ด ๊ฐ๋๊ฒ ๊ฐ๋๋ฐ...ใ ใ ใ
์ธ์์น์๋ ๋ฒจ๋ฆฌ ์์ ์ด ์์์ง๋ง ๋ฒจ๋ฆฌ ๋ณต์ ๊ฐ์ํ๋ ์ค์ด ๋ ์ซ์ด ์ ๊ทธ ์์ ์ ์๋ค์์ด์ค...๐ค๐
์ด์ ๋ ๋๋ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์ค~
์ค๋ ๋ฒจ๋ฆฌ ์์ ์ด๋ ์ค์ง ์ ๊ฐ ๋ค ๊ธฐ๋๊ฐ ๋๋ค์ค~
์ค๋๋ ํ์ดํ ํ์ธ์ค~๐๐
๋ค, ๋ฐ๋ฆฐ ์ผ๋ ์์๊ณ ใ ใ ์ค๋์ ์๋ค์ ๋ถ๋ง๋ค์ ๋ค์ด์ฃผ๋๋ผ ๋ฆ๊ฒ ์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ๋์๋ค์ ใ ใ
์, ์ด์ ๋ฐธ๋ ํธ๋ผ์ดํด๋ณธ ๊ฒฐ๊ณผ...์ . ์คํ์ผ์ด ์๋๊ณ ์ฌ๋ฏธ๋ฅผ ๋ชป๋๊ปด์ ๋ชฉ์๋ ์ ๊ฐ์ธ ์ด๋ํ๋ ๋ ์ด๋ ์ฌ์ด๊ฐ๋ ๋ ๋ก ํ๋ ค๊ตฌ์. ์์ด ๋ง์ ๋ค๋ฉด...์ข ๋ ๋ ธ๋ ฅํด ๋ณผ์๋ ์๋๋ฐ..์๋ ์ ์คํ์ผ์ด ์๋์ ใ ใ
์..์ฌ๊ธด ์ง์ผํฐ๋ผ์..์ค๋ ๋ณด๋ ํ๋ณต์ ์๋ฆฌ๋๋ ๊ฑธ ๊ฑธ์น๋๋ผ๊ตฌ์...์ด๋ค ์ฌ๋์ ์๋จ์ ํ๋ฆฌ์ ๋งค๊ณ ...ใ ใ ใ
์ธ์ ๋ ์ ํ๋๋ก ์ค์ฒํ์๋ ์์ธ๋
์ ๋ ํญ์ ๋๋ฌด ๋์ฝํ๋ฐ..
์์ง ์์์ ๋ ํด์ผํ์ง๋ง
๋ ์๋ฐฐ์๊ฐ๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
ํผ๊ณคํ ์ฑ๊ฒฉ์ด์ด๋ฌ์ ๊ทธ๋์...์ฅ๋จ์ ์ด ์๋ ๋ฏ์ ใ ใ ์ ์์ ์ ๋ ์ ์๋ผ์ ๋ด๋ ํ ์ผ๊ณผ ๋จน๋ ๋ฉ๋ด๋ ๋ช๊ฐ์ง(๋ฐ์ ๋์ฉ, ํ๊ฐํ ๋์ฉ) ์ ์ด ๋๊ณ ์์ ใ ใ
TDEE๊ฐ ๋ฌด์์ ์ฝ์์์?
Total Daily Energy Expenditure ์ ๋๋ค
์ฒ ์ ํ ๋ถ์ํ์ ์๋จ .. ์ ๋ง ์ ๋ฌธ๊ฐ์ญ๋๋ค. ๋นก์ผ ์ด๋๊น์ง.. ์ ๋๋ณผ ์ ์๋ ์ผ์!! ๋ฉ์ ธ์ฉ ๋ฉ์ ธ~๐๐
๊ณผ์ฐฌ์ด์ญ๋๋ค. ๊ณ์ ๊ณต๋ถ์ค์ ๋๋ค. ํ์ถ๋๋ ๋ง์๋ง ๋จน์ผ๋ฉด ํ์ค ์ ์์ด์.ํํ ํด์