다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
유산소 운동하는데 점점 체력이 붙어서 별로 안 힘들어요
마루상자
- 2021.11.05 07:36
- 168
- 5
아침저녁으로 런닝머신을 타는 다이어터입니다
인터벌 트레이닝이라고 하더라고요?
5.5로 4분 걷고 14로 1분 뛰고.
이렇게 한 세트로 6회. 그러니까 30분씩 아침저녁으로 운동했습니다.
처음에는 너무 힘들고 땀이 주륵주룩 났었는데
이제는 체력이 붙어서 그런지 땀이 막 많이 나지가 않네요.
이러면 운동효과도 떨어지나요?
운동강도가 약하진 않다고 생각하는데 말이죠..
어떻게 해야할까요?
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모든 운동은 점진적과부하가 원칙입니다.
항상성에 의해, 그간하던 러닝이 몸에 적응해서 더이상 자극이 오지않는 것이죠.
인체의 컨디션은 매번, 혹은 매일 같을수도 없거니와 매번 같은 강도로 트레이닝하면 더이상 인체는 변함이 없기도 하지요.
시간을 늘리기보다, 같은시간에 최대한 심박수가 오르게
좀더 빨리뛰고 걷는시간(휴식타임)을 좀더 줄이고
이런식으로 심박수가 최대한 올려서
강도있게 끝내는게 인터벌러닝에 효과입니다.
근육운동을 먼저하고(40~90분간)
이후 인터벌러닝을 하면, 효과는 극대화 됩니다.
아침에 인터벌 러닝을 하고
저녁에 짧게라도 근육운동을 하시길 권장합니다.
걷는시간 줄이고 뛰는시간 늘리고 하심돼요 ^^
그렇게 하겠습니다! 좋은 의견 감사해요❤️
러닝머신을 하시다 심심하셨군요.ㅋㅋ 꽤 잘 달리시나 보네요..!
^^시간을 늘리셔요.