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다이어트 레시피

닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅

다신등급

매랑

  • 2021.11.29 19:39
  • 2,148
  • 21

가끔 맛있는 식단이 먹고싶을 때 해먹는 음식입니다!

재료 : 새송이버섯, 고구마 100그람, 닭가슴살 소세지(저는 잇메이트 청양고추맛을 사용했어요), 순두부2/5정도, 케챱(하인즈 저당케챱 사용) or 쓰리라차도 좋아요!, 모짜렐라 치즈 + 크러쉬드 레드페퍼(선택), 계란 한 알(선택)

🍅1. 고구마를 전자레인지 용기에 으깨어서 깔아주세요

🍅2. 새송이 버섯을 작게 썰어서 그 위에 얹어주시고 케챱을 적당량 뿌려주신 후 전자레인지에 1분 돌려주세요

🍅3. 그 후에 순두부와 닭가슴살 소세지를 잘라서 올려주세요. 그 위에도 케챱을 뿌려주세요! (그냥 닭가슴살이나 칵테일새우 등도 좋아요)

+) 계란을 같이 드시는 분은 이 단계에서 계란을 넣고 30초정도 돌린 후에 진행해주세요

🍅4. 맨 위에 모짜렐라 치즈를 뿌리고 전자레인지에 2분~2분30초 돌려주시면 완성!!

저는 매콤한걸 좋아해서 그 위에 크러쉬드 페퍼를 왕창 뿌려먹습니다!!

케챱이 저당이기는 하지만 나트륨 함량이 높기때문에 체중 감량을 위해서는 너무 자주 드시지는 마시고 가끔씩 드시는걸 추천드립니다🤤

탄단지 조합에 단백질이 많이 함류되어있어서 포만감도 높아요! 실제로 한그릇을 다 먹지는 못하고 반정도 먹으면 배가 부르기에 반은 냉장고에 넣었다가 다음 끼니에 다시 전자렌지에 돌려먹곤 한답니다😙😙

닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅

닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅

닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅

닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅

닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅

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  • 입문
    날씬해질거야^^ 2022.03.27 20:38

    해먹어볼게요

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  • 다신
    퐁규 2022.01.17 14:59

    꼭 해먹어 봐야겠어요

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  • 초보
    응낭낭낭난 2021.12.29 20:30

    맛있는거 먹고싶었는데 참고해서 내일 해봐야겠어요!!!

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  • 입문
    유댕2댕 2021.12.16 10:30

    와,.. 맛있겠어요!! 따라해봐야겠어요!!

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  • 입문
    수제비걸 2021.12.13 22:29

    치즈좋아하는데 너무 맛있고 건강하네요 ㅎㅎ

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  • 초보
    카@gmlwjd8972 2021.12.12 14:26

    헐 레시피 따라해서 먹어볼래요~

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  • 초보
    Soyoing 2021.12.12 10:08

    와 너무 맛있어 보여요ㅠㅠ 해먹어 봐야겠어요!

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  • 입문
    햇살맘79 2021.12.09 20:46

    금손이세요~~

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  • 초보
    ㅎㅎㅎ찡 2021.12.09 00:15

    와 저장할게요 맛있어보여요

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  • 입문
    카@smj6262 2021.12.08 09:43

    오 꿀팁 감사합니당

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