ㅇㅇ맛나고 ㅎㅎㅎ 지금 계산을 해보니 지방 칼로리만 천이 넘네..🤭나도 개선전엔 살찔까봐 지금 먹고 있는 거 80% 안먹었었어..다 컬로리가 높고..그땐 무지해서 먹는대로 다 찌는 줄 알았거덩 ㅎㅎㅎ
월남쌈 맛나지 ㅎㅎㅎ

감사합니다. 하체운동하는 날엔 식사를 좀 더 프리하게 탐수량을 늘려서 드셔도 되요. 음..아시고 계실지 모르겠지만..충분한 칼로리 섭취를 안해주시면 근육량 늘리기 어렵대요. 특히 하체 하는 날엔 보텅보다 200-300칼 더 플러스 해서 먹어야 합니다. 예전에 올린 필수 도움 영상을 참고 하시길. 최근에 탄탄님 총칼로리가 아마도 기초보단 적게 적었던 것 겉애요. 원래 여성 근육 늘리기가 정말장말 어렵고 힘들대요. 1년에 1키로 올리는 것도 정말 기적이래요😊 ㅎㅎ

저도 남편분말씀에 한표요. 우린 일반인이고 대회에 나가는 것도 아닌데 굳이 전문가(이미 남편 봐주시고!👍)도움을 받을 필요가 있나 싶어요.
받게 되면 식단도 까롭게 되고...10명에 9명은 피티 후 도움받기 전보다 요요가 와서 더 찐거 유튜버들 많이 있더라구요. 도움이 된는 영상 많이 찾아보시고. 내 목표가 뭔지를 다시 생각해서 설정하심 되실 듯. 전 건강을 위해 하는 거라..적당한 근육량 성장에 만족하고 있어요.
우리 탄탄님도 원래 목표가 무엇이였는지...바쁘신데 지금도 아주 잘 하고 계십니다

탄탄원츄 혼자 하면 안하니까 전문가의 도움을 받는 거 같아여. 다들 원츄님처럼 야물딱진 게 아니라구요ㅠㅠ

궁디실화냐 제 말은 목표에 맞게 하는 게 설정하는 게 좋다는 거에요. ㅎㅎ 꾸준히 하다보면 더디겠지만 근육량은 조그씩 늘겠죠. 건강을 위한 식운이면 굳이 전문가의 도움을 빌릴 필요가 없다는 거죠. 우선은 기본 적인 나쁜습관을 개선 후에 전문가의 도움을 받아도 늦지 않고 요요도 없고...제 개인적인 생각입니다 😚