커뮤니티 - 다이어트 일기 - 12월 27일 (음식 1666kcal, 운동 31kcal)

아침식사 : 243kcal (14.59%)

[포스트] 콘푸라이트	113kcal
[서울우유] 나 100%	130kcal

오전 간식 : 17kcal (1.02%)

[파스쿠찌]아이스 아메리카노 L

17kcal

점심식사 : 320kcal (19.21%)

[서브웨이] 로스트치킨 샌드위치

320kcal

오후 간식 : 473kcal (28.39%)

바나나	93kcal
닥터넛츠 오리지널 뉴	175kcal
풀무원 잇츠프로틴	205kcal

저녁식사 : 523kcal (31.39%)

닭가슴살	133kcal
[고온어다이어트] 떡갈비&현미영양밥	390kcal

야식 : 90kcal (5.40%)

[요플레] 플레인

90kcal

운동 : 31kcal

1. 스쿼트 : 가슴 엉덩이 무릎 순으로 / 앉았을때 무게중심은 발뒤꿈치만이 아니라 중간부분도 같이
2. 레그컬 : 고관절 고정하기 / 발끝은 당기고 / 끝까지 당기기
3. 레그프레스 : 발각도에 따라서 중점부위 달라짐
1) 어깨넓이 : 전체적으로
2) 좁게 : 무릎위쪽
3) 넓게 : 안쪽
4) 위로 : 엉덩이
4. 싯업 : 허리부터 위쪽으로 복근 밀면서 눕기 / 누워서 살짝 펴기 / 상체는 쓰지않기 / 턱은 쇄골로