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(13์ผ์ฐจ) 2022.01.13.๋ชฉ (D-8)

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa

13 6 1 2 7 1 1 1 2 4 1
  • 2022.01.13 22:35
  • 89
  • 4

โœ ํ•˜๋Š”๊น€์— ์กฐ๊ธˆ ์‹ฑ๊ฒ๊ฒŒ ๋จน๋„๋ก ํ•ด๋ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค.
๋‹ค๋ฅธ๊ฑฐ ์ž๊ทน์ ์œผ๋กœ ๋จน๋‹ค๊ฐ€ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋จน์œผ๋ ค๋‹ˆ ์•ˆ๋•ก๊ธฐ๋Š” ๋‚ ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š”ใ…‹ใ…‹


๐Ÿ”ธ๏ธ์ฒด์ค‘ ์•ˆ์žผ

โš˜2์ฐจ 1/11~ 1/20 : 61.5 ๋กœ ๋‚ด๋ฆฌ์ž
โœ”- ๊ณต๋ณต์šด๋™ 30๋ถ„ (โœ”3 - โŒ0)
โœ”- ๊ณต๋ณต 12์‹œ๊ฐ„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ (โœ”3 - โŒ0)
โœ”- 30์ผ ๋ฏธ์…˜ 3์ข… (โœ”3 - โŒ0)
โœ”- ๋ผ๋ฉด, ๊ณผ์ž ์•ˆ๋จน๊ธฐ (โœ”3 - โŒ0)
โœ”- 5ํšŒ์ด์ƒ 8์‹œ ์ดํ›„ ๊ธˆ์‹ (โœ”3 - โŒ0)

(13์ผ์ฐจ) 2022.01.13.๋ชฉ (D-8)

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๐Ÿ‘Ÿ์šด๋™
- ๊ณต๋ณต ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 20๋ถ„+์š”๊ฐ€ 20๋ถ„
- ๋ฒจ๋ฆฌ๋Œ„์Šค 80๋ถ„
- 30์ผ ๋ฏธ์…˜ 11์ผ์ฐจ
(ํ”Œ 60, ํŒ” 10-8-15, ํž™ 80-65-65)
- ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ 25ร—4, ํž™ 2์ข… 10ร—3
- ์ž์ „๊ฑฐ 40๋ถ„ 10km (๋‚ด์ผ ์•„์นจ ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉฐ ์—ด์‹ฌํžˆ ํƒ”๋‹ค)

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
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  • ๋‹ค์‹ 
    7ํ‚ฌ๋กœ๋งŒ๋”๋นผ์ž 2022.01.13 22:51

    ์šด๋™๋„ ๋งŽ์ด ํ•˜์‹œ๊ณ  ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”~^^*

    ๋‹ต๊ธ€
    |
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  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2022.01.14 00:33

    ์šด๋™๋„ ์ž˜ํ•˜๊ณ ...์˜ค๋Š˜์€ ์‹์‚ฌ์–‘๋„ ๊ณผํ•˜์ง€์•Š๊ฒŒ ๋จน์—ˆ๋Š”๋ฐ...ํ”ผ๊ณคํ•œ๋ฐ...์ž ์€ ์•ˆ์˜ค๊ณ 
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  • ๋‹ค์‹ 
    7ํ‚ฌ๋กœ๋งŒ๋”๋นผ์ž 2022.01.14 05:34

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    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2022.01.14 09:31

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2022.01.13 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 49
๋‹ค์Œ๊ธ€

1.13.๋ชฉ

2022.01.13 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 33
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

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๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

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