무릎이 안 좋은데 운동
djsoc
운동은 식단으로 살을 좀 빼고 시작하는 게 낫나요?
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무릎이 안 좋을 때~5분 걸어보기: 무릎이 아프지 않으시면~다음날 10분 걸어보기:무릎이 아프지 않으시면~다음날 20분 걸어보기...이런식으로 서서히 운동량을 늘려가 보셔요...저는 이런식으로 시작해서 지금은 4시간여 걸어도 무릎이 아프지 않아요. 무릎주변의 근육이 단련된듯합니다.
저의 경우를 말씀드려 봅니다...^^1. 간식끊기 - 감량후 정체기에...2. 운동하기+간식끊기 - 감량후 정체기에...3. 운동+저녁끊기+간식끊기 - 감량후 정체기에...4. 운동량↑+저녁끊기+간식끊기 - 감량후 정체기에...5. 운동량↑↑+저녁끊기+간식끊기...이렇게하시면 도움되실겁니다.운동량을 늘리다 보니~ 산행 18km 4시간30분 까지 갔습니다.
감량후 정체기: 1주일간 감량을 맛 보신후 더이상 빠지지 않는 시점입니다.
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맛있어요 간이 되어있어서 안심심해요
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무릎이 안 좋을 때~
5분 걸어보기: 무릎이 아프지 않으시면~
다음날 10분 걸어보기:무릎이 아프지 않으시면~
다음날 20분 걸어보기...
이런식으로 서서히 운동량을 늘려가 보셔요...
저는 이런식으로 시작해서 지금은 4시간여 걸어도 무릎이 아프지 않아요. 무릎주변의 근육이 단련된듯합니다.
저의 경우를 말씀드려 봅니다...^^
1. 간식끊기 - 감량후 정체기에...
2. 운동하기+간식끊기 - 감량후 정체기에...
3. 운동+저녁끊기+간식끊기 - 감량후 정체기에...
4. 운동량↑+저녁끊기+간식끊기 - 감량후 정체기에...
5. 운동량↑↑+저녁끊기+간식끊기...
이렇게하시면 도움되실겁니다.
운동량을 늘리다 보니~ 산행 18km 4시간30분 까지 갔습니다.
감량후 정체기: 1주일간 감량을 맛 보신후 더이상 빠지지 않는 시점입니다.