11kg, 체지방 10kg 감량하고 이제 일반식으로요요없는 다이어트로 정착한 공대언니 해리입니다.
일반 직장인이었던 저의 다이어트 과정을 나누면 1 감량 적응 및 습관 바꾸기 > 2 정체기>3 다시 감량:변화시도 > 4바디프로필 준비 > 5유지기
​이때 제가 꼭 빼놓지 않았던 다이어트 식단, 다이어트 운동, 다이어트 멘탈관리, 다이어트 방법을 전해드리겠습니다.
'평생 유지할 것, 아니면 하지말자' 다이어트도 결국 나의 몸과 시간을 들이는 것이기에 평생갈 정도로 유지하고, 신뢰를 높이는 방법으로 하기로 했습니다.
다이어트를 하겠다고 마음 먹었을때는 먹는 것 줄이고 운동을 꾸준히했었습니다. 그런데 어느순간 저도 모르게 홀린듯이 큰 초콜릿 바를 하루에 1개씩, 초코 아이스크림을 하루5개씩 먹거나 정말 토할때까지 밀어넣은 적도 있었습니다.
그때의 저는 뇌가 없는 것처럼 생각이나 제어가 안되었었는데, 다이어트에 대해 공부하면서 그것이 스트레스에 대한 몸의 생존본능이라는 것을 알게되었습니다. 스트레스를 참았던 것을 홀린듯이 먹어댄 것은 살고자 했던 본능인 것입니다.
1. 그래서 이번에 하면서 가장 중요하게 생각했던 것은 몸과 마음을 존중하기 였습니다.
​생각 바꾸기, 나와 친해지기 다이어트를 하면서도 제가 가지고 있는 몸에 대한 인식이 있었는데요. - 허리가 휘어서 어깨가 처지고 배가 늘 나온다 - 다리가 굵다 이건 체형이기 때문에 ‘원래’ 바뀌지 않는다고 생각했었습니다. 그러다 보니 바꾸기 위한 노력도 안하고 빠져도 다시 돌아가는 것이 당연하다고 생각했습니다.
그리고 빵을 좋아하는데 퇴근길 빵을 사먹는게 버리기 힘든 습관이었습니다. 그런데 그런 생각이 진짜 변화를 막는다고 생각해서 ‘당연하다’라고 생각했던 것들을 바꾸기로 하였습니다.
​'나는 맛있는 것을 먹으면서 내가 원하는 몸을 만들 수 있다.'
​2. 여러번의 다이어트 실패를 했던 만큼 다이어트의 기본 원칙을 세웠습니다.

▲멘탈: 아침 명상 & 빠른 변화보다는 자연스럽게 적응하기 ▲식단: 절대 굶지 않고, 식사는 가능한 식품가공품이 아니라 자연식품으로 영양 섭취 ▲운동: 바른 체형으로 교정운동, 언제어디서든 할 수 있는 홈트와 스트레칭 10분 습관꾸준히 할 것. ▲수면: 수면앱, 생활관리 이 기준으로 관리를 시작했습니다.
살아있는 동안 제 몸은 계속 변화할 것입니다. 제가 모델처럼 완벽한 몸을 가져서가 아니라 다이어트를 고민하시던 분들께 잘못된 정보를 바로잡고 용기와 작은 도움이나마 나누고 싶어서 영상을 나눕니다. 모두 건강하고 아름다운 다이어트 성공하세요!

유튜브: 일지의 브레인TV ep7 일반식 다이어트 로 평생 요요없는 다이어트 식단 운동 멘탈관리 팁 총정리 https://youtu.be/YSSXLDguQfE