그렇겠죠?? ㅠ 급하면 화장실 빌리러 갈수 있을 정도의 거리가 좋다잖나요 ㅎㅎ 그 거리보단 멀지만 집에서 제일 가까운 헬스장이라 ㅠㅠ
PT는 체력과 기구 배울려고 했던거라 어설프지만 혼자서도 즐길 수 있는 정도예요 ㅎㅎ 3대 운동은 몬가요? ㅇㅡㅇ
가슴, 등, 다리? 아님 워밍업, 웨이트, 런닝?

꿀돼지@!@ 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 3대운동이고
복합다관절 프리웨이트 운동이며,
웨이트 트레이닝에 기초운동이기도 하지만
오랜 경력자도 빠지지않고 하는 내몸을 만드는 필수 운동입니다.

강냉이조심 ㅇㅡㅇ!! 그랬군요! 다행히 어설퍼도 요일별로 나눠서 하고 있는 운동이네요 ㅎㅎ 연습이 많이 필요하지만요 ㅠㅠ

비밀 댓글 입니다.

해보자한번해보자 아!! 부상부위가 저랑 비슷해서 잘 알겠네요.
일단 한의원 침도맞고 한약도 2재정도 먹으면서 치료도 해보시구요.
맹룡과강에서 마지막 결투씬중 이소룡의 스트레칭 장면중 견갑골을 늘리는 장면이 있습니다.
자주해주시고요.
운동용 밴드를 사서, 아픈부위 견갑쪽에 원암시티드로우를/ 하루3회이상/ 15~20회가량/ 3세트/ 세트간휴식은 30초/ 매일해주세요.
볼을 바닥에대고 지압도 자주해주시구요.

부상이 있을수록 맨몸운동보다
원심성수축운동이나 등척성운동을 하는게 맨몸운동보다 좋습니다.
현재 가지고계신 부상부위를 근거로 풀업은 굉장히 않좋은 운동이고, 부상을 더 악화시킬수 있으니, 풀업은 물론 랫폴다운도 향후 1년간은 않하는게 좋습니다.

헬린이분들은 부상만없자면
바벨로하는 프리웨이트 3대운동: 벤치프레스, 데드리프트, 백스쿼트
가 무조건 해야할 운동 입니다.
바른자세를 동반한 가벼운 무게부터라도 시작해서
초기3개월간은 근력(스트렝스)운동법으로
이후6개월간은 근비대운동법으로
한달간 근지구력운동법
14~30일간 휴식기가
로테이션 방식입니다.

웨이트 트레이닝 초보자와 숙련자의 차이는
근신경의 발달입니다. 초보일때 인체근육 대부분이 가지고 있는 파워의 1/3도 다 쓰지못하는 이유는 근신경이 아직 발달하지 못해서 근육이 가지고있는 파워를 다쳐내지 못하고 지쳐버리기 때문이죠.
그래서 초기3개월~6개월간은 근신경을 발달시키는 근력(스트렝스)훈련을 하는것이죠.

바벨슈러그도 견갑에 좋은운동 입니다.

강냉이조심 역시 님도 유지어터 누님과 비슷하게 얘기해주시네요에휴~통증은 없어서 병원다닐 정도는 아닌데 운동을 잘못하고 있어서 다시 통증이 시작됐구나 생각이 드네요.유지어터 누님이 기본부터 꾸준히하라고한게 이제 이해되네요.두 사람이 한목소리로 같은 말을하니 제가 변해야겠네요허허~감사합니다!