• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

헬스 말고 할만한 운동 추천해주세요!

다신등급

plum4304

  • 2022.08.02 21:59
  • 185
  • 11

다이어트로 거의 2년 가까이 헬스를 하고 있는데 20키로빼고 정체기가 좀 심하게 와서 새로운 운동을 해볼까하는데 뭐가 좋을까요? 앞으로 15키로는 더 빼야되서ㅎㅎ

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신
    44살유지어터 2022.08.03 01:06

    근육량+골격근 지키기 위해 기본으로 웨이트는 갖고가시고
    여성이시면 강도를 높이기 위한 수단으로 주2~3회는 웨이트+인터벌유산소 하면
    글리코겐 고갈도 빠르고 강도자체도 저강도가 아니라서 감량속도가 빠를겁니다
    어지간한 체지방 저항걸린 분들 이런 식으로 하면 정체기 뚫렸던걸 많이봤네요
    구성은 본인이 원하는대로 하실 수 있는데,
    최대심박수 유지하며 전속력 10분 달리기+중강도로 낮춰 나머지 시간 러닝
    다음날은 중저강도로 러닝, 그다음날은 점진적 속도 올리며 러닝
    이런패턴으로 요일마다 변화줄 수 있기도 합니다.
    참고로 저 역시도 운동강도 올려야 할 때 이 방법으로 했습니당

    답글
    |
    입력
  • 입문
    해보자한번해보자 2022.08.06 11:49

    실내하셨으니 웨이트는 웨이트대로 갖고가고 실외운동 하나하심이....구기종목은 요즘같을땐 치명적인 단점이 될수있지만 혼자할때랑 다른사람이랑 할때랑 느낌도 다르고 언제어떻게 올지모르니 심박도 지맘대로 춤추니까 잘못컨트롤한 날은 의도하지 않아도 인터벌효과도 있더만요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    ranrani 2022.08.04 09:47

    로드자전거 추천입니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    봄날의해 2022.08.03 12:09

    44살유지어터 인터벌트레이닝 같은거 고강도운동 하는거 반대하셨는데 이분께 권해주시는 이유가 있을까요?갑자기 궁금해져서용~

    답글
    |
    입력
  • 다신
    44살유지어터 2022.08.03 12:24

    봄날의해 질문자분은 초기커팅자가 아니고, 어느정도 근육량 확보되신 분이라서구요
    남성이든 여성이든 어느 시점부턴 운동강도를 올려야 할 시점이 오게 되있거든요.
    이건 감량이나 벌크 상관없이 운동강도를
    올려야지만 근육량이 증가되는 시점이
    반드시 오게 되있어서예요.
    남성들이면 글리코겐 소진하는 방법을
    굳이 배우지 않아도 자연적으로 채득하게
    되지만, 여성은 아니예요.
    거의 모든 여성분들이 더 할 수 있는데
    어느 시점에서 멈추거든요.
    그럼 가뜩이나 근육량 올리기에 압도적으로
    불리하게 태어난 조건인데, 최대치까지 못
    끌어올리면 이 기간이 더 길어질 수 밖에
    없고, 이분이 이만큼 고민 될 때는 현재
    유지된 타임도 오래되셨을 거예요.
    적정무게라서 유지하거나 욕심내서 미용체중으로 다운되려는 경우가 아니라 더 감량해야 하는데 저항걸린거라구 질문자가 처음부터 언급하셨으니까요.
    초기 커팅시기가 아니라 어느 정도 체지방
    감량되고 부터는 처음처럼 해서는 다운되지
    않는데 운동강도를 계속 똑같이 하시거든요

    즉, 내가 더 집중해서 강도를 올리지 않음
    안 되는 시점이 온 거고, 소모성유산소도
    어느정도는 해 줘야 하는 시기라서 권했구요.
    그래야 이분이 '아~더는 안 되는건가?'
    포기하면 안 되니까 동기부여의 목적도
    있습니당
    어디까지나 저항뚫을 목적으로 인터벌 해 주는거고 또 주구장창 인터벌만 할 순 없어요
    이젠 이분이 웨이트도 하면서 다른 운동을 추가해 줘야만 하는 시기인거 뿐입니다.
    이건 질문자가 해 보면 내가 이정도의 강도를 소화할 수 있는 몸이 된거구나 직접느껴야만 아는거라..
    두 분 모두 열심히 몸 만드시길~

    답글
    |
    입력
  • 정석
    봄날의해 2022.08.03 12:30

    44살유지어터 아~~ㅠ넘어렵네요 몸이란건...힝~살찔떄나 좀 이렇게 오래걸리지~흑흑

    답글
    |
    입력
  • 다신
    44살유지어터 2022.08.03 12:36

    봄날의해 😅소름돋는 얘기해드릴게요

    사실,,,
    살 찔 때도 조금씩 찐겁니다.
    날마다 70g씩 야금야금~
    내가 몰랐을 뿐이지 어느 날 갑자기
    10kg, 20kg 훅 훅 찐게 아녜요
    일수로 환산하면 백일동안 7~8kg입니다.

    그러니 날마다 노력해야 하는겁니당
    힘 내시고💪🏻 중량이 아무리 무거워도
    내 몸무게 보다 안 무거워요~😊

    답글
    |
    입력
  • 입문
    plum4304 2022.09.01 01:04

    제가 답변을 너무 늦게봤네요!!! 감사합니다ㅠ
    제 짧은글만으로도 고민을 정확하게 파악하셔서 놀랐어요 말씀하신대로 저는 20kg 감량 이후에 거의 7-8개월동안 같은 무게입니다 식단 운동을 놓지 않아도 똑같고 그냥 막 먹어봤는데도 똑같아서 그게 참 고민이였어요 나는 이게 한계치인가.. 근데 생각해보니 인터벌은 아직 제대로 해본적이 없었더라구요 말씀대로 근력이랑 병행해서 열심히 해보겠습니다!! 좋은 조언 감사합니다:) 꼭 정체기 탈출 해보겠습니다ㅎㅎ

    답글
    |
    입력
  • 다신
    44살유지어터 2022.09.01 01:21

    plum4304 당연한거예요.
    근육량 증가되서 기초대사량이 분명히 올라갔는데 계속 똑같이 먹고 운동강도도 그대로였을거라서요.

    제가 사실 학생때 국대상비군선수였고, 운동접고 공부한 후 간호장교출신 간호사라 접근법이 남다릅니다.
    제 자랑이 아니라 연필 손에 쥔 순간부터 30년 넘게 숱하게 본거고 제 직업상 모를 수 없어요.

    골격근+근육 늘어 기초대사도 올라갔음 더 먹고 운동강도도 그에 맞게 올려야하는데, 운동강도 높이는건 할 수 있지만 보통 여성은 더 먹는건 선뜻 못 해요.
    근데 더 먹어야 합니다. 더 먹는다고 이전처럼 먹는대로 체지방 쌓여 찌지도 않으니 걱정말고 드시고

    고강도 인터벌 or hiit는 단기간만 정말 정체기 뚫리면 멈추세요.
    잘못 컨트롤 하면 겨우 올려놓은 골격근 또 녹아내립니다.
    현 시점 체성분결과와 감랑직전 체성분 비교해서 기초대사 얼마나 늘었는가 체크해서 기초대사 늘었으면 *지금 시점 기초대사량+활동대사량* 더한 후 운동강도와 식사량 재조정 하면 정체기 뚫립니다.
    (아마 식사량도 부족했을 듯 싶네요)
    근육량 증가됐음 근비대 식단으로 체인지 되야 하구요, 탄수양과 단백질 량도 재조정 해야할 수도 있으니 이건 운동하면서 다시 적정량 찾아야합니다(운동강도가 올라갔기 때문에 적량 찾는것도 초기커팅 시기때 처럼 쉽지 않을 수 있어요. 체성분이 개인마다 차이있기 때문에 탄단지 비율도 이때부턴 각자 달라집니다)

    혹, 추가 질문있으시면 하셔도 됩니다.
    도움드릴 수 있는 한 도움주는게 제 직업특성이라 질문하셔도 괜찮아요.

    답글
    |
    입력
  • 입문
    plum4304 2022.09.01 14:40

    44살유지어터 제가 인바디로 보면 섭취 칼로리가 1700정도 나오는데 지금 먹는량은 1200정도됩니다! 1700까지 칼로리를 늘리고 운동 강도를 올리면 될까요?? 주로 먹는 음식들은 단호박 현미밥 닭가슴살 계란 요거트볼 등 이런 음식들로 구성해서 먹고있습니다!

    답글
    |
    입력
이전글

30일 만보 걷기61일차 성공!

2022.08.02 조회수 : 36
다음글

흑미계란 김밥의 영양성분 중 콜레스테

2022.08.02 조회수 : 27
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기