조언 감사합니다!! 그동안 탄수화물만 신경쓰고 단순당은 고려하지 않았는데 한번 식단을 바꿔보고 한달 정도 뒤에 다시 측정해보겠습니다

카@youbbebbi 탄수도 제한하면 안 됩니다.
근육량 늘리려면 탄수화물이 꼭 필요해요
즉, 밥 량을 줄이는게 초점이 아니라
추가적으로 더 먹게되는 정제탄수를 얼마나
효율적으로 커팅하냐가 다이어트 성패입니당.
도저히 못 끊겠다 하면 1~2주에 한 번 먹겠단 특식개념으로 가도 살 빠져요
(외국인의 경우 걔들은 빵이 주식입니다
밥 먹고 디저트로 빵 먹으면 한 끼 더 먹는
거예요)
할 수 있으니 본인을 믿어보세요🏋🏻‍♀️💪🏻

44살유지어터 앗... 탄수는 무작정 적게 먹는게 좋다고 생각했는데 아니었군요... 8월 기준으로 탄수화물 섭취가 일일권장량의 40프로 정도로 나오는데 좀 늘려야할까요?

카@youbbebbi 탄수제한 하면 99% 탈모옵니당😔
여성이면 생리주기가 바뀌는 이유도 탄수화물 때문이거든요. 많은 분들이 놓치고 있죠.

운동이 어떤건지 모르겠으나 근육량 오르고 기초대사 오르면 식사량은 더 올라가고 운동강도도 더 올라야 하는거라서요
탄단지=5:4:1 혹은 5:3:2 로 하심되요
비율은 단백질 섭취했을 때 속이 부대끼냐
차이라서 속이 불편하다 하면 5:3:2 하면 됩니당
운동 직전 식사에선 탄수양도 늘려줘야 근육이 크는거라서요.
한 달 이상 변화도 없고 하니 식사와 운동 전면 재조정 하시고, 더구나 감량됐음 이전에 먹던 양과 운동강도를 계속하면 더 감량되지 않아요
감량이 됐으면 더 먹고 강도를 더 올려야 합니다.
아마 이 부분도 거꾸로 하고 계셨을 듯 해서
추가로 설명드렸습니당