자세한 설명 감사합니다! 44살 유지어터님 조언 기다리고있었어요!
혹시 식사량을 말씀주셨던1900~2000칼로리로 맞추고 근력운동할때 무게를 지금보다 높여도 되는지요?? 남편은 무조건 무게를 많이쳐야 근육이 는다면서 깔짝깔짝?!운동하지말라고 하거든요ㅠ

dannysmom 아뇨 저는 반대입니다. 특히 여성이면 더요.
남편분이 또 같은 말 하면 걷지 못 하는데 어떻게 뛰고 곱셈, 방정식 못 푸는데 미적분 풀 수 있냐고 되물어 보세요
남편분 말이 틀린건 아닌데, 남녀 상관없이
맨몸으로도 자세 안 나오면 중량들고는 더 안 나와요
무조건 고중량이 답이 아니구요.
맨 몸 or 0.5나 1kg 들고 해도 제대로 자세 나와야 해요.
차피 님은 감량볼륨이 큰 분이 아니라서
더 힘들 수 있어요.
쉐입 바뀌는 것도 비만인 분에 비교해도 더딜 수 밖에 없는데, 맨몸으로 해서 제대로 자세 안 나오면 중량들면 더 힘듭니다.
무게땜에 허리나 기립근 과신전 되거나 자극이 가면 안 되는 부위에 자극이 갈 수 있으니 거울 안 보고 맨몸으로 제대로 자세 나올 수 있어야 합니다
그 시간이 길수 밖에 없는데 이 기간이 님은 힘들 수 밖에 없으니 이 악물고 이겨내셔야 해요.
이 기간 잘 버티면 중량들기 시작하면 그 땐 남편분 말 대로 빠르게 변합니다.

본인을 믿고 해 보세요💪🏻

44살유지어터 아하..제가여쭤보길 잘한거같아요 늦은시간임에도 불구하고 진심어린 답변 정말 감사합니다! 이악물고 운동 열심히해볼게요 덕분에 운동을 하는 이유와 목적이 또렷해졌습니다! 해볼게요홧팅👍

dannysmom 아녜요. 오히려 한가한 시간이라ㅎ
운동을 순서바꿔서
스트레칭 웜업>중량>유산소성>쿨다운 스트레칭
으로 하길 추천합니다.
이렇게 해야 체내 글리코겐 모두 소진되용.

44살유지어터 운동순서 바꿔서 해볼게요! 그리고 제가 그동안 너무먹는량이 적어서그런지 당이떨어졌었거든요
그래서 헬스장갈때마다 파워에이드 가루타서 그거마시면서 운동했었거든요. 운동할땐 그냥 맹물이 좋을까요??

44살유지어터 아하 저는 그동안 파워에이드 가루타서 먹으면서하니까 온몸에 당이도니 정신이맑아지면서 운동이 잘된다고생각했었거든요^^;정말 무지했네요! 한달뒤에 체성분검사 다시 해봐야겠어요 감사합니다🙏

안녕하세요!
1. 저게 감량전 데이터입니다!
2. 아직 운동을 시작한지 얼마안되서요ㅠ 런닝머신 20분후 기구운동30분정도합니다.
제가 아직 헬스기구이름을 잘모르긴한데 일단은 부족한설명?ㅠ해드릴게요.하루는 하체 레그프레스랑 중량 40키로로 15개×3번 앉아서 스쿼트하는기구랑 앞허벅지 운동하는 기구동일하게 15×3번씯 하고있고요. 또다음날은 등운동,씻업20개씩×4, 누워서 다리쭉뻗은상태에서 위아래로 올리는거 아래복부운동 20개씩×4,팔굽혀펴기 20번씩하고있습니다.
3. 평균 1일 식사총량은 첫날은 800정도,2일째는 11000,3일째는 800,4일째는 1200, 5일째 오늘은 2000칼로리정도 먹었어요!
1일탄수화물 퍼센트는 자세히 잘모르겠습니다ㅠ


제가 키에비해 몸무게도 그리많진.않지만 기초대사량이 정말 최악이라 대부분 근육없는 살입니다ㅠ 옷태도안예쁘고요 건강한 몸 만들고 싶어요!

dannysmom 유지어터님이 미쳐 짚어주지 못한게 하나있어서 꼬리물고 댓글남겨봅니다.프로틴쉐이크나 프로틴바 같은거 드시게 되는경우는 1일섭취칼로리+프로틴 하면 안 되고, 프로틴쉐이크 추가횟수 까지 포함해서 단백질 드셔야한다고 저 처음에 운동시작할때 얘기해주셧어요, 운동하는날과 운동없는 회복기 식사량 달라지기 땜에 식사량 오차는 확실히 해줘야한다고 했구요.
그러니까 운동하는 날 1900~2000 드시면, 회복기땐 1700~1800 이런식으로요
운동없으니 운동강도 빠지는 것만큼 먹는양도 줄잖아요.이렇게 운동하는날과 하지않는날 식사총섭취칼로리 확실히 차이있어여 하고, 비슷하게라도 먹어줘야 우리몸이 저항이 안걸린데요.
조금만 달라져도 몸이 바로 알아차리고 저장하고 주인이 어떻게하나 지켜보고 영양분 안들어온다 하면 바로 저장해 버린다고 하네용.
디게 까달스러워요 몸이란게^^
제가 추가로 드린얘기 잘 이해가 안되면 편하게 유지어터님께 재질문하면 될거예요.
질문한다고 귀찮아하거나 하시는분 아니시라서..이해되도록 꼭 답주실겁니당.
열심히 운동하세용~