우선, 체성분결과 나쁘지 않은 분인데 무리한 식단이 원인입니다
(결과보고 너무 당황해서 진심 속상했어요.
왜 본인 몸을 본인이 아끼지 않으신거예요☹️)

보통 감량할 때 무조건 식사량 부터 줄이고 무턱대고 운동부터 하는데, 이게 잘못된거예요.


1. 현재상태 체성분 결과확인
이전 체성분 보니 기초대사량 외엔 죄다 정상범위세요
보통 성인여성이 1,300 부터 정상인데 님은 여기서 크게 벗어나지도 않는 오차범위라 정상에 속합니다.
다만, 반대로 남성이라면 얘긴 달라지겠죠?
남성은 1,600 부터 시작하니 남성이면
기초대사 정상 만드는데만 집중하면 됩니다
여성이면 따로 하실게 없으나
어디까지나 이전 체성분결과보고 하는 얘기고,
현재 체성분이 이때보다 떨어져 있다면 역시
기초대사 정상만드는데 집중하세요

2.운동 잠정 중단
최대 2주 권하고 싶으나 본인이 좀이 쑤셔 안 될테니
1주만 휴지기 갖고 식사량과 평소 활동량만 늘려서
기초체력만 유지하세요

3..식사량 확인
남성•여성 상관없이 식사량은
감량이전으로 다시 돌려놓으시고,
(갑자기 식사량 는다고 찌지않아요.
걱정말고 드셔도 됩니다)
중량운동 중이니 탄수화물 양 진짜 중요합니다.
탄단지=5:4:1 혹은 5:3:2 맞추세요
운동 전 식사에서 탄수양 늘려도 됩니다.
루틴도 정석대로 글리코겐 모두 소진되게 진행중이시니
님이 운동중 아껴두지만 않으면 됩니다.

4.대체적으로 양호하나...
내장지방상태,골격근,기초대사 모두 정상범위라
특별히 신경쓸 필요 없습니다.
다만, 따로 성별을 확인한 이유가 있는데,,
여성 정상적인 체지방률은 18~20(25)%예요
17,18 이하로 떨어지면 여성의 경우 월경주기부터
꼬이기 시작합니다.
근육량,골격근량이 체중대비 부족한데
체지방률만 조절하면 되는데,
사실 이건 근육량&골격근량이 부족해서 체지방률도
높게 나온거니까 다른 분들과 달리
체지방률, 체중계 숫자 민감할 필요없고
"근육량&골격근량 올리기"만 집중하심 됩니다


결론, 동네 보건소라도 들러 체성분검사 먼저 하시고,
이전 체성분결과와 함께 진료상담 히시길 권합니다
식사량 대비 운동량 많았던거니 이 점만 조율하면 되고,
기초대사,골격근 근육량 증가되면 식사량도 늘리고
운동강도를 늘려야 합니다
그만큼 먹고뺀건데 계속 유지하면 몸은 그 식사량과
운동강도가 적정이라고 생각해 유지하려고 하거든요
나름 잘 관리하고 있던거니 걱정하진 마세요
체중변화 없던게 얼마동안인지 모르겠으나
그 기간이 있던건 나름 본인이 식사량과 운동강도
잘 지켰단 뜻입니다.
속상해 할 일 아니고 본인 칭찬해 주셔야 할
일인데, 식사량이 터무니 엾었단 거 외엔
따로 해 드릴 얘기가 없네요🤗

혹시 보충설명 필요하면 질문주세요

비슷한 문제로 고민 중이었는데 글 잘 보고 갑니더 감사합니다 :)

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