아무리 다이어트라고 해도 근육량과 골격근 올려 체지방 커팅하는 이른바 "근육증가를 위한 식단"을 하겠단 건지,
이런거 모르겠고 무조건 감량만 원하는 식단을 하겠단 건지 부터 질문자께서 중심 잡으셔야 하고요

님 스팩을 모르는데 아무것도 도와드릴 수 없습니다.
"내가 서울가고 싶은데 어떻게 하나요?"란 질문과 똑같거든요
어디서 출발하고 이동수단을 뭐로 할지 모르는데 어떻게 설명해 주나요.

스팩을 모르니 두루뭉술할 수 밖에 없는데,
1. 한국인1일영양권장량 기준 하겠다
•성인남성 2500(10대 : 2700까지)
•여성 2000(10대: 2100)
이 안에서 단백질 부터 양 맞추고 나머지 영양소 채워넣음 됩니다

2. 기초대사량 기준하겠다
•성인남성 1600이상 / 성인여성 1300 이상
내 체성분결과에 기초대사량이 위에 적힌 정상범주 보다 떨어져 있음 다이어트 하면 안 되고, 기초대사량 부터 정상 만들고 나서 커팅시작해야 합니다
다행히 정상이다 이면 제일 처음 언급했던 포커스를 어디에 둘 지 부터 정하고 식단편성 합니다. 차피 근비대든 커팅이든 운동도 안 할 수 없을테니 운동량까지 고려해서 식단구성해야 할 테니까요