• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

기초대사량 이하 칼로리로 식사

다신등급

해준준

  • 2022.09.02 09:31
  • 186
  • 1

2달 동안 다이어트 정보 잘 안 찾아본 채로 무턱대고 1000칼로리 이하로 먹어서 7키로 감량했습니다... 그런데 이제 와서 뒤늦게 찾아보니 기초대사량은 꼭 채워줘야 한다네요?? (기초대사량 약 1300) 이제라도 채우려고 1200~1300 언저리로 식사했는데 체중이 조금씩 불고 있는 느낌입니다... 어떻게 해야 실수를 만회할 수 있을까요? 지금이라도 기초대사량에 맞춰서 식사하고 운동하다보면 다시 감량 가능할까요?
운동은 아침 공복 유산소만 하고 있습니다

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신
    44살유지어터 2022.09.02 13:08

    당분간 운동도 하면 안 되고
    바로 식사량 올리지 말고 200칼로리씩 서서히 늘리는 개념으로 늘려주다가 본인의 *(기초대사량+활동대사량+운동량)-500=1일 식사총량* 되는 시점부터 다시 운동하면 됩니다.

    유산소는 체력유지용이지 체지방 감량과는 아무 상관없어요.
    운동도 변경하셔야 해요
    또, 공복유산소는 어느 정도 근육량 뒷받침 된 사람만 하는거고, 근육량 충분한 사람도 컨트롤 잘못하면 근손실 오기 땜에 공복유산소 하지도 않습니다.
    체중계 숫자 줄여준다고 너도 나도 따라하는 듯 한데,, 그렇게 해서 체지방감량 될거였음 전 세계 피트니스센터에 사람들 바글거릴 이유도 없고, 보디빌더들이 비시즌 체지방+근육 미친듯이 키우다 대회앞두고 또 다시 체지방 날리는 쓸 대 없는 짓 하지 않아도 될 텐데 그렇게 하는건 다 이유가 있는 겁니다.

    (결론)
    1. 애초에 내가 체지방 쌓이고 체중 불어난 원인이 뭐였는가 다시 점검해 워인 차단부터 신경쓸 것
    2. 내가 초점을 근비대에 신경쓸 것인지, 이거저거 다 필요없고 체중계 숫자만 줄이면 되는지 목표부터 설정할 것
    3. 현 시점 기초대사 기준 골격근+근육량+체지방률+내장지방레밸 확인해서 목표치 설정할 것
    4. 운동도 않고 활동대사도 적용되지 않은 *기초대사량 기준 한국인 1일 영양권장량* 기준 식사 총량 먼저 파악
    5. 순수 나의 활동대사량 계산
    6. 운동을 병행할 거면 2,3번 기준으로 운동설정,운동강도 설정해서 운동량 계산
    7. 위 3+4+5 계산값에서 식사총량 결정할 것인지, 근비대 초점이면 탄단지 비율도 달라지고 식사량도 더 오버될 수도 있으니 제대로 파악
    8. 무탄/저탄 우리 몸에 전혀 이득없으니 절대 탄수화물 제한하지 않을 것
    9. 내가 근비대가 목적이라면 절대 닭고야론 근비대 할 수 없을 뿐 더러 상상외로 많이 먹어야 하니 닭고야 식단 버릴 것

    더 궁금한 것 있으면 꼬리달아 추가 질문하셔도 됩니다

    답글
    |
    입력
이전글

09월 02일( 운동 352kcal)

2022.09.02 조회수 : 40
다음글

15일 3끼 식단 챌린지 1일차 성공!

2022.09.02 조회수 : 41
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기