다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동을 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠ
03sss
- 2023.01.10 02:23
- 45
- 3
여군 준비중이라 근육이 있어야 체력평가에 도움이 되는데
제 욕심인진 모르겠지만 "슬림 탄탄"한 몸을 만들고 싶거든요
슬림 해지려면 체지방이 없어야 하는데
단백질이랑 야채같은 것만 먹고
유산소 운동이랑 지근 강화 운동만 하면 되나요?
근육량이 너무 많아지면 덩치가 커지나요?
나중에 따로 근육량 또 빼야 하나요?
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여자분은 근육량 걱정 안하셔도 될겁니다.
어지간히 운동해서는 근량이 남자만큼 올라오지 않아요...^^
슬림탄탄은 꿈의 목표이시고요.
동시에 준비하셔야 할듯합니다.
유산소운동으로 체중감량하시면서,
아령+근력운동
- 허벅지(스쿼트), 등근육(아령-날개펴기)
- 큰 근육은 이렇게 하시면 되고요.
그외의 잔근육들은~
- 팔굽혀펴기, 레그레이스, 크랭크, 리버스크랭크...등등의 운동을 병행하시면 되요.
저의 경우
[근력단련]
--- 1세트 ---
아령(1세트)
점핑잭(16)->스쿼트(16)->사이드스쿼트좌,우(각16)->사이드레그레이즈좌,우(각16)->싯업(16)->크런치(16)->리버스크런치(16)->사이클링크로스크런치(16)->레그레이즈(16)->푸시업(16)->프랭크(70초)->사이드프랭크좌,우(각16)
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이렇게 해줍니다.
비드어0 이거는 [아령운동] - 5kg x 2개
각 종목당 16회 1세트 입니다.