⚘️4차: 3/12~21 (목표 평체 55.6)

⭕️- 공복 운동 20분
⭕️- 공복 10시간 유지
❓️- 수업 빠지지않기
❓️- 오천보걷기
⭕️- 2주차 운동하기
⭕️- 다리 마사지하고 팩하기

✏️고장나서 한동안 잊고 지내던 실내자전거ㅎ 다시 된다 +_+
먼지 좀 닦아야겠다ㅋㅋ

👟운동
- 아침 스트레칭 + 플랭크
- 자전거 천천히 30분
- 스쿼트 20×4, 데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 20×4


🔸️공체 56.3 (-0.05 /+2.30 /+8.30)

🍱아침 am9:30
- 계란후라이+체다치즈, 토마토, 버터볶음(냉동야채, 미니양배추, 아스파라거스), 카누 블랙

🍱점심 am11:40
- 라면 두젓가락, 플레인 치아바타, 샐러드야채, 슬라이스햄, 슬라이스치즈, 토마토, 삶은계란, 홀그레인머스타드+마요네즈, 투썸 블랙

✏️오빠는 라면 먹는다길래 다른맛 두개 끓여서 한젓가락씩 맛만봄

☕️간식 pm01:30
- 생강쌍화, 아르기닌

🍱저녁 pm05:45
- 순대국밥, 소주 한병, 김치

🍿간식 pm07:30
- 오징어숏다리, 감자깡 반봉지, 나나콘 한줌, 감자알칩 한봉지