커뮤니티 - 다이어트 일기 - 03월 11일 (음식 1210kcal, 운동 504kcal)

아침식사 : 218kcal (18.02%)

닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
방울토마토 (4개, 50g)	8kcal
삶은 계란 (1/2개, 25g)	39kcal
양배추 (2접시, 200g)	62kcal

점심식사 : 458kcal (37.85%)

버섯볶음 (1/4소접시, 32g)	24kcal
시금치고추장무침 (1/4소접시, 21g)	15kcal
콩나물무침 (1인분, 70g)	50kcal
삼치구이 (2토막, 144g)	249kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal

저녁식사 : 244kcal (20.17%)

닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
양상추 (2소접시, 140g)	15kcal
우유 (1컵, 200ml)	120kcal

간식 : 290kcal (23.97%)

토마토 (1개, 250g)	35kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal
아메리카노 (1잔, 470ml)	15kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal

운동 : 504kcal

데드리프트 한쪽당15kg15개2set20kg12개3set 풀업 5개씩5set 바벨로우 12.5kg15개씩2set 17kg12개3set 렛풀다운 전과동 원암덤펠로우 12kg12개2set13kg10개3set 바벨컬 한쪽당 3kg12개3set5kg10개2set 덤벨컬 7kg12개2set810개2set9kg5개1set 해머컬 덤벨컬과 동일 복근 레그레이즈 50개씩3set 크런치 115개 사이드크런치50개씩 플랭크 2분 사이드플랭크변형1분 유산소 런닝 전과동일

런닝머신 걷기 (2분)	6kcal
런닝머신 걷기 (2분)	8kcal
런닝머신 달리기 (8분)	80kcal
런닝머신 달리기 (10분)	105kcal
플랭크 (2분)	12kcal
사이드 플랭크 (2분)	12kcal
크런치 (3분)	24kcal
사이드크런치 (3분)	24kcal
레그레이즈 (3분)	24kcal
데드리프트 (3분)	24kcal
풀업 (3분)	24kcal
바벨 벤트 오버 로우 (3분)	24kcal
랫풀다운머신 (3분)	23kcal
덤벨 원 암 로우 (4분)	24kcal
이두운동 덤벨컬 (6분)	36kcal
덤벨 해머 컬 (6분)	36kcal
이두운동 바벨컬 (3분)	18kcal

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