• ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ
  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿ”น๏ธ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ”น๏ธ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

Pinehurst

  • 2023.06.06 05:46
  • 50
  • 4

ํ‚ค158 ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ 63.6-> 61.3(-2.3)

์˜ค์ „ 5:40 ๋ˆˆ ๋– ์ง ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ 61.9
๋งค์ผ ๋ผ๋ฉด 3๊ฐœ์”ฉ ๋จน๋‹ค๊ฐ€ ์ฐธ์™ธ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”์„œ ๊ทธ๋ฅธ๊ฐ€
๋ฒŒ์จ -1.7kg ์ด๋‹ค.
6:00 ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ์„œ ์ž  ์•ˆ์˜จ๋‹ค
์ฐธ์™ธ ๋จน์„๋ ค๋‹ค 4. ์•„์นจ ์•ˆ ๋จน๊ธฐ. ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹์ด ๋ณด์ธ๋‹ค.
์•ฝ์„ ๋จน์ž. ์•„์นจ์šฉ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•ฝ ๋จน๊ณ 
์‚ญ์„ผ๋‹ค ๋งž์Œ
์‚ญ์„ผ๋‹ค ๋งž์œผ๋ฉด ๋ฏธ์‹๊ฑฐ๋ฆฐ๋‹ค ์œผ์—‘
ํ•œ์ˆจ ์ž๊ณ  ์ฒญ์†Œ๋ฅผ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€
10:30 ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์žฌ๋ณด๋‹ˆ 61.6 ์ด๋‹ค
์–ด์ œ 63.6์€ ๋ญ์ง€?
์•ฝ์— ๋Œ€ํ•œ ์„ค๋ช…์„ ์•ˆ ์จ์„œ ๊ฑฑ์ •ํ•ด์ฃผ์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๋งŽ๋‹ค.
4-5์›”์— ์šด๋™ํ•˜๋‹ค ๋‹ค์ณ์„œ ์ž…์› ์ˆ˜์ˆ  ์ž…์›์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋ฉด์„œ
์šฐ์šธ์ฆ์ด ์˜ค๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ํ’€๋‹ค๊ฐ€ ์‚ด์ด ๋งŽ์ด ์ช˜๋‹ค.
์•„ํ”„๋‹ˆ๊น ๋ˆ„์›Œ๋งŒ ์žˆ๊ณ  ์šฐ์šธํ•ด์ ธ์„œ ํญ์‹ํ•˜๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์•„ํ”„๊ณ  ์‚ด์ฐŒ๊ณ  ๋˜ ์šฐ์šธํ•ด์ง€๋‹ˆ ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ๊ธฐ์กด ๋จน๋˜ ์•ฝ์— ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์•ฝ์ด๋ž‘ ์šฐ์šธ์ฆ ์•ฝ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์คฌ๋‹ค.
์•„ํ”ˆ๋ฐ๋„ ์šฐ์šธํ•ด์ ธ์„œ ๋ณ‘์›์—์„œ ์ˆ˜์ˆ  ํ›„ ์ฒ˜๋ฐฉํ•ด์ค€ ์•ฝ์„ ์ž˜ ์•ˆ ์ฑ™๊ฒจ๋จน์–ด์„œ
์ด๋ฒˆ์—” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•ฝ ๋จน๊ณ  ์‚ด๋บ€๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์œผ๋กœ
์•ฝ์„ ๊ผฌ๋ฐ•๊ผฌ๋ฐ• ์ฑ™๊ฒจ๋จน์„๋ ค๊ณ  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์•ฝ ๋จน๊ธฐ ๋ผ๊ณ  ์“ด ๊ฒƒ์ด ์˜คํ•ด๋ฅผ ๋ถˆ๋Ÿฌ์˜จ ๋“ฏ ํ•˜๋‹ค.
์•ฝ ์‚ฌ์ง„์„ ์ง€์šฐ๋ ค๋‹ค ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š๋ผ ์˜์š•์„ ๋‚ด์„œ ์•ฝ๋„ ๋จน๊ณ  ์šด๋™๋„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜์„œ ์‚ฌ์ง„์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‘๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋‹ค.
๋Œ€์‹  ์„ค๋ช…์„ ์จ๋†“๊ธฐ๋กœ.
์‘์› ๊ฑฑ์ • ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
11:10 ์กฐ์–ธ๋Œ€๋กœ ๋ฐฅ์„ ๋จน์ž ์‹ถ์–ด์„œ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ตฌ์› ๋‹ค
๋ฐฅ ๊ณ ๊ธฐ ๊น€์น˜ ๋กœ๋ฉ”์ธ
๋ฐฅ ๋จน๊ณ  ์ž…๊ฐ€์‹ฌ์œผ๋กœ ์ฐธ์™ธ๋ฅผ ๋จน์—ˆ๋‹ค
๋ฐฐ๋ถ€๋ฅด๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹๋‹ค
11:45 ์ธ์Šคํ„ดํŠธ ์ปคํ”ผ์— ์šฐ์œ  ๋“ฌ๋ฟ ํƒ”๋‹ค.
์„คํƒ•์ด ์—†์œผ๋‹ˆ ๋ฐ๋ฐ+์“ฐ๋‹ค.
50ํ‚ฌ๋กœ๊นŒ์ง€ ๋น ์ง€๋ฉด ์„คํƒ• ๋จน์„๊ฑฐ๋‹ค
์˜คํ›„5:00 ๋งฅ์‹ฌ ์ปคํ”ผ ๋งˆ์‹ฌ ํ•˜๋ฃจ๋„ ๋ชป ๊ฐ€๋‹ค๋‹ˆโ€ฆ
์˜คํ›„7:00 ์• ๋“ค ์ €๋… ๊ฐˆ๋น„์ฐœ ๋ฐฅ ๊น€์น˜๋กœ ๋จน์ž„
์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ์„ค๊ฑฐ์ง€ํ•˜๊ณ  ๊ฐˆ๋น„์ฐœ ํ•˜๋‚˜ํ•˜๊ณ  ์นดํŽ˜ ๋‹ค๋…€์™€์„œ๋Š”
ํž˜๋“ค์–ด์„œ ๋ˆ•๊ณ  ์‹ถ์Œ
์˜คํ›„7:19 ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ 61.3
์ฐธ์™ธ ๋จน์Œ
๋ˆ„์› ๋‹ค ๋„ˆ๋ฌด ์กธ๋ฆฌ๋‹ค ์šด๋™ ํ•˜๊ธฐ ์‹ซ๋‹ค
๊ทธ๋ž˜๋„ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ ใ… ใ… 
10:25 ์ฐธ์™ธ ๋จน์Œ
12:22 ์•ฝ ๋จน๊ณ (๊นŒ๋จน์–ด์„œ ๋Šฆ๊ฒŒ ๋จน์Œ) ์ฐธ์™ธ ๋จน์Œ
12:50์ฏค ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ณ  ํ˜„ํƒ€์™€์„œ ์šด๋™ํ•จ
์šด๋™ํ•˜๋‹ˆ๊น ๋„˜ ๋ฟŒ๋“ฏ!!!
01:57 ์ž๊ธฐ ์ „ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ 61.2
11์‹œ ์ „์— ์ž๊ณ  ์‹ถ๋‹ค.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ณ„ํš 60์ 
1. ๋ผ๋ฉด ์•ˆ ๋จน๊ธฐใ…‡
2. 15๋ถ„ ์œ ํˆฌ๋ธŒ ์šด๋™ ํ•˜๊ธฐใ…‡
3. 7์‹œ ์ดํ›„ ๊ธˆ์‹x
4. ์•„์นจ ์•ˆ ๋จน๊ธฐ (๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹) ใ…‡
5. ๋ฐฅ ๋จน์€ ํ›„ ๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ๋•Œ ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ธฐ ใ…‡
6. ์ €๋…๋ฐฅ์€ ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ธฐใ…‡
7. 10-11์‹œ์— ์ž๊ธฐx
8. ์•„์นจ ์ €๋… ์•ฝ ์ฑ™๊ฒจ๋จน๊ธฐ ์šฐ์šธ์ฆ์•ฝ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ณด์กฐ์ œ ์‚ญ์„ผ๋‹ค ์ถ”๊ฐ€ ใ…‡
9. ์ถœํ‡ด๊ทผ ๊ฑธ์–ด์„œ ํ•˜๊ธฐ / ํœด์ผ์—” 30๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ X
10. ์ปคํ”ผ ์„คํƒ• ๋นผ๊ธฐ(๋ผ๋–ผ๋Š” ํ—ˆํ•˜๋…ธ๋ผ)X

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

์•„์นจ์— ํ™”์žฅ์‹ค ๋‹ค๋…€์™€์„œ ์žฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ์˜ค๋Š˜์˜ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ผ๋Š”๋ฐโ€ฆ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

์ˆ˜์ˆ  ํ›„ ์šฐ์šธ์ฆ ์˜ค๊ณ  ์‚ด ์ช„์„œ ์˜์‚ฌ์ƒ˜์ด ๋จน๋˜ ์•ฝ์— ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ณด์กฐ์ œ์™€ ์šฐ์šธ์ฆ ์•ฝ ์ถ”๊ฐ€ ์ฒ˜๋ฐฉ ํ•ด์ค˜์„œ ์•ฝ ์–‘์ด ๋งŽ๋‹ค. ์•ฝ ๋งŽ์•„์„œ ๋ฐฐ ๋ถ€๋ฅผ ๋“ฏ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

๊ฑฐ์˜ 1์‹œ๊ฐ„๋™์•ˆ ์ฒด์ค‘๊ณ„ ์•ฑ ์„ค์น˜ํ•˜๊ณ  ์—ฐ๊ฒฐํ–ˆ๋‹ค.
์ฒด์ค‘๊ณ„ ์‚ฌ์ง„ ์ฐ๊ธฐ ํž˜๋“ค์–ด์„œ ์•ฑ์œผ๋กœ ๋ณด๋‹ˆ ํŽธํ•˜๋‹ค.
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์—ญ์‹œ ๋ชธ์ด ์•ˆ ๋”ฐ๋ผ์ฃผ๋ฉด ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ณ ์ƒ์ด๋‹ค.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

ํ•œ ์ˆจ ๋” ์ž๊ณ  ์ฒญ์†Œํ•˜๋‹ค๊ฐ€
10:30 ์ƒ๊ฐ ๋‚˜์„œ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์žฌ๋ณด๋‹ˆ
61.6kg ์ด๋‹ค.
์–ด์ œ 63.6kg ์€ ๋ผ๋ฉด ์น˜ํ‚จ ํญ์‹ํ•˜๊ณ  ์ฐ ๊ฑด์ง€
์ง€๊ธˆ ๊ทธ๋ƒฅ ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋น ์ง„ ๊ฑด์ง€ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋‹ค.

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๋ฐฅ ์–ด์ œ ๊ทธ ๊ณ ๊ธฐ ๊น€์น˜ ์Œˆ์žฅ ๋กœ๋ฉ”์ธ
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๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

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๋ฐฐ๋ถ€๋ฅด์ง€๋งŒ ์ปคํ”ผ์— ์šฐ์œ  ํƒ€ ๋จน์–ด์•ผ์ง€
์„คํƒ• ๋บ๋”๋‹ˆ ๋ฐ๋ฐ+์“ฐ๋‹ค
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์ธ์ƒ์ด ์จ๋„ ์ปคํ”ผ๋Š” ๋‹ฌ์•„์„œ ์ข‹์•˜๋Š”๋Ž…

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

๊ณ ์–‘์ด ์นดํŽ˜ ๊ฐ€์„œ ๋งฅ์‹ฌ ์ปคํ”ผ ์•„์ด์Šค๋กœ ๋งˆ์‹ฌ
์„คํƒ•์„ ์•ˆ ๋จน๊ฒ ๋‹จ ๊ฒฐ์‹ฌ์€ ๋ฌด๋„ˆ์ง

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

์• ๋“ค ๊ฐˆ๋น„์ฐœ์ด๋ž‘ ๊น€์น˜๋ž‘ ๋ฐฅ ํ•˜๊ณ ๋งŒ ๋จน์˜€๋‹ค.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

์ €๋… ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ธฐ์ „ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ
์•ฑ์œผ๋กœ ์ €์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ๋„˜ ํŽธํ•˜๋‹ค

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

์šฐ์™€์•„์•„์•„์•„์•„์•„์•„ ์šด๋™ํ–ˆ๋‹ค์•„์•„์•„์•„์•„์•„์•„์•„์•„์•„์•„์•„!!!

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ -39์ผ 61.3kg (-2.3kg)

๋ˆ„์›Œ์„œ ํŒฉ ํ•˜๋ฉด์„œ ์œ ํˆฌ๋ธŒ ๋ณด๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ 2์‹œ๋„ค
์ž๊ธฐ ์ „ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋‹ค

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ช…์ง€๋‹ˆ๋ง˜ 2023.06.06 10:07

    ์•ฝ๋“œ์‹œ๋ฉด์„œ ์ผ๋ฐ˜์‹ ์‹๋‹จ์œผ๋กœ ์–‘์„ ์กฐ์ ˆํ•ด์„œ ๋“œ์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ข‹์„๋“ฏ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์•ฝ๋“œ์‹œ๋‹ค ์•ˆ๋“œ์‹ฌ ๋‹ค์‹œ ์š”์š” ์˜ค๋Š”๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์š” ์ œ์ง€์ธ๋ถ„๋“ค ์•ฝ๋ถ€์ž‘์šฉ์œผ๋กœ ๋‹ค์‹œ์ฐŒ์…”์„œ ์ผ๋ฐ˜์‹์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋“œ์‹œ๋ฉด์„œ ์กฐ์ ˆํ•˜์‹œ๋”๋‹ˆ ์˜คํžˆ๋ ค ๋”์š”์š”์—†์ด ๋นผ์‹œ๋”๋ผ๊ตฌ์š”

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    Pinehurst 2023.06.06 10:33

    ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋„ ์ž˜ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน์œผ๋ฉด์„œ ๋บ„๊ป˜์š”^^

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    7ํ‚ฌ๋กœ๋งŒ๋”๋นผ์ž 2023.06.06 09:26

    ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ์ฐŒ์‹  ๊ฑฐ ์•„๋‹Œ๋ฐ ์•ฝ์„ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์ค„์—ฌ๋ณด์‹ฌ์ด ์–ด๋– ์‹ ์ง€.

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    Pinehurst 2023.06.06 10:36

    ๊ฐ์‚ฌํ•ด์š”^^ ์ €๊ธฐ์— ์ œ๊ฐ€ ๋ชธ์ด ์•„ํŒŒ์„œ ๋จน๋Š” ์•ฝ์ด๋ž‘ ์ด๊ฒƒ์ €๊ฒƒ ์„ž์—ฌ์žˆ์–ด์š”^^ ์•„ํŒŒ์„œ ๋ณ‘์› ๊ฐ”๋‹ค๊ฐ€ ์‚ด์ช„์„œ ์šฐ์šธํ•ดํ•˜๋‹ˆ ๋ณด์กฐ์ œ ๊ฐ™์ด ์•ฝํ•œ ์•ฝ์„ ํ•˜๋‚˜ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์‹ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”^^
    ์ œ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์„ค๋ช…์ด ์—†์—ˆ๋„ค์š”

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

06์›” 06์ผ( ์•„์นจ์‹์‚ฌ 226kcal)

2023.06.06 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 32
๋‹ค์Œ๊ธ€

7์ผ ์•„์นจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์žฌ๊ธฐ3์ผ์ฐจ ์„ฑ๊ณต!

2023.06.06 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 32
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์‚ฌ์ง„ ์ฒจ๋ถ€
์ฐพ์•„๋ณด๊ธฐ

๋“ฑ๋ก ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํŒŒ์ผ ํ™•์žฅ์ž๋Š” jpg, gif, png ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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๋‹ซ๊ธฐ
์ œํœด ๋ฌธ์˜

๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ์˜ ์‚ฌํ•ญ์ด
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๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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