다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방 위주로 빼고 싶은데..
다니58
- 2023.06.06 07:36
- 134
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그동안 다이어트하면 몸무게는 빠지는데 체지방도 빠지지만 근육량도 같이 빠지더라구요.
3끼식사조절하고 일주일3-4회 헬스장가서 근력,유산소 운동했는데 근육량이 생각만큼 늘지 않았어요.
지금은 줌바댄스 하고 있는데 체지방위주의 감량이 가능할까요?
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마름단계 아니면 유산소 한다고 근육 안빠져요
하지만 식사량은 꼭 기초대사량이상으로 드시고 순단백질은 체중당 1g이상 드세요
몸무게가 50이면 순단백50이상 고기로 따지면 300그램정도요
3끼 식단에 중간에 간식도 드시길 추천해요 운동량이 많으면 근손실은 피할수없어요
체중 19kg빼면서 체지방만 19빠졌어요 ^^
탄수화물을 좋아해서 단백질 챙겨먹는것도 쉽지만은 않네요.구체적으로 알려주셔서 감사해요
수니수니맘 와우~~대단하세요.
정말 부럽네요.
댄스 종류는~ 근육을 흔들어주는... 동작이라서요...
스쿼트,런지
등근육 강화(아령들기)
이 정도만 해도 한달후엔 근량이 늘어난걸 보실수 있어요.
팔굽혀펴기... 완전 새발의 피입니다.
복근도...
허벅지와 등근육을 위주로 운동해보셔요.
인바디 찍어보시면~ 놀라십니다...^^
자세한 답변 감사합니다.헬스장에서 좀더 열심히 해봐야겠어요