다이어트 일기
03월 11일 (음식 1682kcal, 운동 348kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.03.11 10:50
- 35
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아침식사 : 685kcal (40.73%)
10시30분
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 양배추 (3/4접시, 75g) | 23kcal |
| 냉이 (1/2회분, 50g) | 15kcal |
| 오이지 (3종지, 60g) | 6kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 70g) | 76kcal |
| 돼지사태 구운것 (1토막, 70g) | 207kcal |
| 율마차 듬뿍5숟갈 (2회분, 40g) | 170kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
점심식사 : 863kcal (51.31%)
12시. 미역면 1시. 볶음밥
| 미역면 (1회분, 200g) | 20kcal |
| 미역면 (1회분, 200g) | 20kcal |
| 초고추장 (1.5종지, 32g) | 69kcal |
| 돼지사태 구운것 (1/2토막, 22g) | 66kcal |
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 소세지 2개 (2회분, 90g) | 193kcal |
| 냉이 (1회분, 100g) | 31kcal |
| 김자반 (2소접시, 30g) | 134kcal |
| 율마차 듬뿍5숟갈 (2회분, 40g) | 170kcal |
저녁식사 : 110kcal (6.54%)
| 미역면 (1회분, 200g) | 20kcal |
| 사과 (3/4회분, 75g) | 42kcal |
| [CJ] 오리엔탈드레싱 (3/4회분, 22g) | 48kcal |
간식 : 24kcal (1.43%)
운동후 .7시30분.
| 금귤 (1개, 14g) | 9kcal |
| 삶은계란 난백 (1개, 33g) | 15kcal |
운동 : 348kcal
5시45분 프리웨이트 1시간 15분
| 암워킹 (시간) (5분) | 50kcal |
| 백 익스텐션 (4분) | 32kcal |
| 스텝박스 (5분) | 36kcal |
| 리버스 크런치 (2분) | 12kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (20회) | 5kcal |
| 힙 쓰러스트 (아령) (3분) | 18kcal |
| 암워킹 (시간) (3분) | 30kcal |
| 런지(세트) (40회) | 64kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 스쿼트(세트) (40회) | 17kcal |
| 스텝박스 (10분) | 72kcal |
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