이번 다욧진행하며 요요방지하려 중요하게 여기는거 몇가지 규칙만 정해뒀어요. 변비는 없는지 거식증증상은 없는지 식욕부진 체내 식사거부는 없는지 대자연 주기엔 변수없는지 숫자강박에 잡혀있는지 요렇게 봅니다. 저기 하나라도 걸리면 무조건 중단이고 건강부터 신경쓰기시작해영 결국 건강을 잃으면서 무리하게 하고나면 끝은 항상 요요로 원상복귀+신상 지방이들+건강을 지키지못한 고통이 추가되있었어요ㅠ1

대사율 더럽게 낮았던 갱년기의 50세 아줌마입니다
현재 166 48키로 유지하고 있어요

너무 적게 먹지않으면 됩니다
기초대사량 이상으로 꼭 드시고(최소 여자 1200, 남자 1600) 운동병행하면 근육은 그대로 체지방만 빠져요

한달에 1~2킬로씩 빼는게 지겹지만 가장무리가 없어요
1년간 거의 체지방만 19kg 뺐어요

어느정도 체중 감량이 되면 조금씩 먹는양을 늘려서 먹어도 살안찌는 체질로 만드는게 중요합니다
전 감량기에 1500
현재 유지기로 삼개월째 1800 이상 먹고있는데 빠지진않아도 찌지는 않아요
빨리빼려는 생각을 버리고 천천히 건강한몸과 건강한 식습관을 만든다고 생각하고 식단구성을 해보시면 좋을 것 같아요