다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
칼로리 계산 도움좀 부탁드립니다
육방TV
- 2023.06.20 09:51
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극도로 탄수화물을 제한해서 이번에 16kg을 뺐습니다
이제는 지금 몸무게를 유지하는쪽으로 식단을 짜고 싶은데요
자료조사를 해보니까 권장 탄수화물 섭취량이 100~130g 이더라구요
그래서 하루 탄수 150g 단백질 100g의 식단을 구성하려고하는데
이렇게 했을경우에 칼로리가 너무 낮게 나와서 고민입니다
현재 체중은 64키로 이고 기초대사량은 1560 정도 나오고
1700~1800칼로리 식단을 구성하고 싶은데 도움좀 부탁드립니다.
탄수 150 단백질 100 맞추면 1400~1500칼로리이네여.. 200칼로리는 더 섭취하면 좋을 것 같은디 ㅠㅠ
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지방은 왜 빼세요?
좋은 지방을 먹어줘야 체지방이 더 잘빠지고 근육 유지도 잘되요
열량 부족분은 올리브오일, 아보카도 오일이나 견과류로 보충하세요 ^^