# 07.12.수 #

🔸️공체 56.4 (+1.0/+3.9 /+8.4)
- 71.2(+2.0) 81 (+1.5)

👟운동
- 아침 스트레칭,플랭크 60, 크런치 10×4
- 밸리 50 +스트레칭 요가 30



🍱식단
🍴am8:30 삶은계란2, 자몽, 아메리카노
🍴am11:20 만다린 버베나 피지오 벤티
🍴pm12:30 오리주물럭, 쌈채소, 밥 2/3공기, 반계탕, 막걸리 반잔 (사진 못찍음)
🍴pm04:00 매운 닭발편육
🍴pm07:00 녹두삼계탕 (반마리), 잡곡밥 2/3공기 추가, 순대볶음, 깍두기, 오이무침
🍴pm11:30 맥주 2잔, 체다슬라이스 치즈, 족발 8점, 생라면, 감자과자 반봉지(사진 안찍음)


⚘️7/2~ 7/31 : 식탐&술욕심 내려놓기
- 공복 10시간 반✔️
- 천천히 식사하기 (식사시간 기록)✔️
- 순수 물 1.5리터 이상 마시기✔️
- 라면, 과자, 야식금지❌️
- 유산소 30분, 레그레이즈 100개 하기❌️
- 다리 마사지, 발로션바르기, 팩하기❌️

✏️운동은 안가고; 저녁 술 야식은 또 손대고;
다잡자~!