# 07.18.화 #

🔸️공체 55.9 (-0.9/+3.4 /+7.9)
-69.9(-0.5) 79.8(-1.5)

👟운동
- 아침 스트레칭,플랭크 60, 크런치 10×4
- 이지댄스 30
- 밸리 80


🍱식단
🍴am08:10(10) - 식빵, 스크램블, 냉동야채버터볶음, 아메리카노
🍴pm01:30(30) - 공기밥 한공기 반, 부대찌개 1.5인분, 라면사리 반개, 파김치+열무김치
🍴pm05:45(15) - 묵은지 계란김밥, 아메리카노
🍴pm08:50(30) - 쫄볶이, 게맛살볶음 4, 어묵 2장, 500 캔맥주 2캔
🍴am12:30- 가나초콜렛,크런키 초코바, 네오 초콜렛


⚘️7/17~ 7/31 : 식탐&술욕심 내려놓기
- 공복 13시간 ✔️
- 천천히 식사하기 (식사시간 기록)✔️
- 순수 물 1.5리터 이상 마시기✔️
- 라면, 과자, 야식금지❌️
- 유산소 30분✔️, 레그레이즈 100개 하기❌️
- 다리 마사지❌️, 발로션바르기❌️, 팩하기✔️

✏️다시 또 과식의 날;;
점심 사진 못찍음.
점심 과식으로 저녁은 일찍 간단히 먹으려고 묵은지 계란김밥 말았는데...야식으로 다 망;;

저녁에 급히 작업해서 보낼게있어서 수업하나 못가고 신경썼다고 저녁에 또 풀어짐;;