18일차 식단 및 운동
햄스터런런
점심발아현미밥 150g크래미 90g닭가슴살 100g샐러드채소간장 한스푼참기름 한스푼소금 조금
저녁발아현미밥 150g순살고등어구이닭신 닭가슴살소세지 2개샐러드채소두부면 100g저칼로리비빔장 40g불닭소스 10g참깨조금운동등 PT 1시간인터벌 러닝 30분
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