뛰지말고 걸으세용.. 무릎무리와여 전157/67도 허리무릎발목까지 다 무리왔었는데.. 왠만하면 60까진 식이로 체중 내려온다음 몸에 무리오지 않게 활동 천천히 시작해보셔요. 전 그렇게 67에서45까지 내려왔어요

기초대사량 저도 낮은데 기초대사량 높이는게 스쿼트가 좋다네요 전 매일 스쿼트 100개 하고 있어요

만보걷기 좋죠
몸에 무리도 없고 칼로리 소비도 많고요
무릎에 무리갈 수 잏므니 근처에 체육공원 있으심 우레탄 트랙같이 충격흡수가 되는곳을 걸으면 더 좋겠죠
실내에서는 점핑운동이 좋아요
트램펄린 운동이 좋아요
저 1년째 하고 있는데 트램펄린이 충격흡수를 하니 무릎에 무리가 안가고 재밌어요
식이요법과 점핑 1년해서 20킬로 거의 체지방으로만 뺐어요 ^^
뭐든 몸에 무리가지 않고 본인이 재밌는걸 찾아서하세요

그리고 식단은 탄수와 당을 줄이고 본인 기초대사량 이상으로 드세요
전 감량기 1500이 좋았어요
적게 먹는게 습관이 되면 적게먹어도 살찌는 몸으로 바뀌어요!
힘내셔서 홧팅하세요

뛰지마세요 무릅나가요...걷기만하셔도
대신 나중에걷는 속도를 올리면되요
쉬지마시구요 초반엔 2-3번 쉬면서 걷기
하셔도 괜츈해요
한달 정도 서서히 6-7000보 걸으시고 익숙해지시면 만보 걷기하시면 됩니다!