다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
헬스 유산소+근력운동시 식단
영팍팍
- 2023.08.09 20:52
- 55
- 1
안녕하세요 헬린이입니다!
지금 167cm 57kg인데 9월 되기 전까지 54kg만들고 싶거든요!
그래서 헬스장 가서 지금 인터벌로 (2분 걷고 3분 뛰기) 30분 하고 근력운동 1시간 30분 정도 하고 있습니다..!
항상 굶어서 빼고 그랬는데 막상 운동하면서 할려니 안먹기는 그래사 어떻게 먹어야 빠질지 궁금합니다!
너무 안먹으면 근육 회복이 안된다길래ㅜ
아침은 단백질 바
점심은 일반식(배좀 덜차게)
저녁은 샐러드,프로틴 음료 마실려고 하는데
괜찮을까요??
조언을 해주시면 감사하겠습니다!
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하루 기초대사량은 꼭 채워주셔야 근손실 안나면서 감량할수 있어요!
저도 첨에는 아니 다이어트 하는데 기초대사량 이하로 먹어야 살빠지는거 아니야?라고 생각했었는데 그렇게 하면 체중은 줄어들지 몰라도 근육이 먼저 빠지는 무게라고 하더라구요
지금 저는 하루에 1400~1600칼로리씩 꼭꼭 챙겨먹으면서 2달동안 체지방량 5키로 감량 근육 1키로 증량했어요
탄단지 비율맞춰서 꼭꼭 챙겨드시고 (비정제 탄수로) 자극적인 양념된거나 달달한 음료만 피하시면 될것같습니다!