D-44) 08.19.ํ
๐ธ๏ธ๊ณต์ฒด 57.0 (-0.7/+5.0)
: ๊ธด์ฅ์ ํ์ง๋ง์~!
๐์ด๋
- ์์นจ ์คํธ๋ ์นญ, ํ๋ญํฌ 60
- ๋ผ์ธ 40
๐ฑ์๋จ
๐ด์์นจ am09:00 (305kcal)
- ์ค์ด,ํฌ๋ผ๋น์, ์์ค๋ญ ๋ฐ๋ฆฌ์ผ๋ผ๋ง์, ์ ์ํ, ์์ค(์์ด,๋ค์ง๋ง๋,์คํ,์๊ธ,๊นจ), ๊ฒ์์ฝฉ ๋์
โ๏ธ๊ฐ์ pm11:00 (75kcal)
- ๋งฅ์ฌ ์์ด์ค ์ปคํผ๋ฏน์ค 1.5
๐ด์ ์ฌ pm01:00 (1031kcal)
- ์ซ๋ฉด, ๊น๋ฐฅ, ์ด๋ฌต๊ตญ
( ์ค์ ๋ด๋ด ์ฒญ์ํ๊ณ ์ฅ๋ด์์ ์ ์ฌ์ ๋์ด ์ํ๋ ๊น๋ฐฅ๊ณผ ๋ด๊ฐ ์ํ๋ ์ซ๋ฉด์ผ๋ก ํ๋ค๋ฅใ
ใ
)
โ๏ธ๊ฐ์ pm02:00
- ์์ด์ค์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ
๐ด์ ๋
pm07:00 (479kcal)
- ์ฝฉ๋๋ฌผ,์๋ฐฐ์ถ, ์ฐธ์น๋ฐ์บ,๊ฒ๋ง์ด, ๊ฐ์ง ๊ตด์์ค๋ณถ์, ๊ณ๋ 2๊ฐ, ์กฐ๋ฏธ๊น 2๋ด์ง
๐ด์ผ์ pm09:30 (360kcal)
- ์ ํธ๋ฐ,๋ถ์ถ,ํฌ๋๋ฏธ ๋ถ์นจ 2์ฅ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.