다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량과 체지방률
다욧하좌좌
- 2023.09.23 15:53
- 50
- 1
오늘 인바디를 해봤는데 몸무게는 표준인데 골격근량이 22 체지방률이 무려 34였어요.. 대체 어떻게 빼죠 일주일동안 운동 꾸준히 나갔는데 체지방률이 0.4나 증가했네요.. 먹는것도 하루 500 이하로 잘 지켰는데
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운동을 꾸준히 하셨는데 체지방이 늘었다는 것은 식단의 문제일 가능성이 큽니다. 우선 삼시세끼 다 잘 챙겨드셔야 합니다. 그리고 식사 시간 사이에 간식을 먹지 않고 공복을 지키시는지 확인해보세요. 그리고 하루 500kcal는 너무 적습니다. 기초대사량 확인하셔서 어느정도는 드셔주셔야 운동을 할 때 지방을 에너지원으로 사용합니다. 아니면 단백질을 에너지원으로 이용해서 근육이 줄어듭니다. 근육이 줄어들면 그만큼 체중에서 근육의 비중이 줄어드니까 체지방률이 증가하겠죠? 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동도 중요하지만 그만큼의 근력도 중요합니다.