D-27) 11.03.๊ธ ์ผ์
โ๏ธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์ดํ๋์ ์์๋ฉ์ด๋ ์๋ซ๋ฐฐ๊ฐ ๋ป๊ทผ~
์๊ทน์ด ๊ฐ๊ฒ ์ด๋ํ๊ณ ์๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ๋๊น...์ฆ๊ธฐ์~!
๐ธ๏ธam06:20 ๊ณต์ฒด 57.4 (-0.5 /+5.4)
-70.9(-0.8) /81.1(-1.1)
๐์ด๋
- ์์นจ ์คํธ๋ ์นญ, ํฌ๋ฐ์น 10ร4, ํ๋ญํฌ 60s
- ๋์ค 40m
- ์ค์ฟผํธ 20ร4, ๋ค๋ฒจ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 20ร4, ๋ ํธ์ฌ์
12ร4, ํฌ๋ฐ์น 20ร4
- ์ฌ์ด๋ ํฐ์น 10ร4, ๋ธ๋ฆฟ์ง 20ร4
๐ฑ์๋จ
๐งam07:00- ๊ตฌ๊ธฐ์์ง์ก
๐ดam07:40- ํฐ๋ค๋ฆฌ์์ฐ+ ๋ธ๋ก์ปฌ๋ฆฌ+ ์์ก์ด๋ฒ์ฏ ๋ฒํฐ๋ณถ์, ์๋ชฝ, ํ์ฐจ
โ๏ธam10:20- ๋ธ๋์ปคํผ
๐ดam11:30- ๋ฐ์งํ์คํ ํฌ๋ฆผ ํ์คํ 1์ธ๋ถ, ๋ง๋ฅด๊ฒ๋ฆฌ๋ฐ ํผ์ 2์กฐ๊ฐ, ํผํด, ๋
ผ์์ฝ ๋ชจํ๋
โ๏ธpm01:20- ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ
๐ดpm06:20- ์์ถ+์์ค๋ญ ๋ก์ 1/2, ์์ก์ด+๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ๋ณถ์, ๋จํธ๋ฐ์๋ฌ๋
โ๏ธpm11:40- ์ซ๋ณถ์ด 1์ธ๋ถ
: ์๋ฅ๋ณด๋ค๊ฐ ๊ธ ํญ์ฃผ;;
๐11/1~ 11/30
โญ๏ธ- ์์์ ์ฑ๊ธฐ๊ธฐ (3โญ๏ธ- 0โ๏ธ)
โญ๏ธ- ์ฒ์ฒํ ์์ฌํ๊ธฐ (3โญ๏ธ- 0โ๏ธ)
โ๏ธ- ์ฝ์์ ์ธ ์ผ์,์์ฃผ โ๏ธ (2โญ๏ธ- 1โ๏ธ)
โญ๏ธ- ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํ๊ธฐ (3โญ๏ธ- 0โ๏ธ)
โญ๏ธ- 5์ฒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ (2โญ๏ธ- 1โ๏ธ)
โญ๏ธ- ํฉ,๋ฐ๋ง์ฌ์งํ๊ธฐ (3โญ๏ธ- 0โ๏ธ)
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ง๋ ๋ง์ด์ง๋ง ๋น์ฅฌ์ผ์ด ๋ ์ด์๋ค์.ใ