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  • 2023.11.08 01:16
  • 15
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๐Ÿ€11/1~ 11/30
โญ•๏ธ- ์˜์–‘์ œ ์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ (7โญ•๏ธ- 0โŒ๏ธ)
โญ•๏ธ- ์ฒœ์ฒœํžˆ ์‹์‚ฌํ•˜๊ธฐ (7โญ•๏ธ- 0โŒ๏ธ)
โญ•๏ธ- ์•ฝ์†์ œ์™ธ ์•ผ์‹,์Œ์ฃผ โŒ๏ธ (5โญ•๏ธ- 2โŒ๏ธ)
โญ•๏ธ- ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™ ํ•˜๊ธฐ (7โญ•๏ธ- 0โŒ๏ธ)
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โŒ๏ธ- ํŒฉ,๋ฐœ๋งˆ์‚ฌ์ง€ํ•˜๊ธฐ (5โญ•๏ธ- 2โŒ๏ธ)


๐Ÿ”ธ๏ธam06:40 ๊ณต์ฒด 57.2 (ํ™”โœ”๏ธ)
- 70.5 / 80.5

๐Ÿ‘Ÿ์šด๋™
- ์•„์นจ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ, ํฌ๋Ÿฐ์น˜ 10ร—4, ํ”Œ๋žญํฌ 60s
- ๋Œ„์Šค 40+50
- ์Šค์ฟผํŠธ 20ร—4, ๋ค๋ฒจ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 20ร—4, ๋‹ˆํ‘ธ์‰ฌ์—… 12ร—4, ํฌ๋Ÿฐ์น˜ 50ร—4
- ์‚ฌ์ด๋“œ๋ฉํ‚คํ‚ฅ 10ร—4, ๋ธŒ๋ฆฟ์ง€ 20ร—4

๐Ÿฑ์‹๋‹จ
๐Ÿงƒam07:40- ๊ตฌ๊ธฐ์ž ์ง„์•ก
๐Ÿดam08:15- ์‚ถ์€๊ณ„๋ž€ 2, ๋ฒ„ํ„ฐ๋กค, ์•„๋ณด์นด๋„ ๋ฐ˜๊ฐœ, ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ
โ˜•๏ธam10:00- ๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ 2
๐Ÿดpm01:20- ๋ฐฅ ํ•œ๊ณต๊ธฐ, ์–ผํฐ์˜ค๋Ž…ํƒ•, ๊น€๊ตฌ์ด, ์• ํ˜ธ๋ฐ•๋ณถ์Œ, ์ˆ™์ฃผ๋‚˜๋ฌผ, ๋„๋ผ์ง€๋ณถ์Œ, ๊ฐ“๊น€์น˜, ๋งˆ๋Š˜์ซ‘๋ณถ์Œ
๐Ÿดpm06:05- ๋–ก๋ณถ์ด+๋‹น๋ฉด์‚ฌ๋ฆฌ
๐Ÿดpm08:30- ์ƒˆ์†ก์ด๋ฒ„์„ฏ๊ตฌ์ด, ๋ƒ‰๋™์•ผ์ฑ„๋ฒ„ํ„ฐ๋ณถ์Œ, ๊ณ„๋ž€ํ›„๋ผ์ด, ์ฐ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ
โ˜•๏ธpm10:40- ๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ

D-23) 11.07.ํ™”  ์ €๋…

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๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

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