다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
키 161 적정한 감량무게
또돈고맘
- 2024.03.13 14:10
- 86
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키 161 55키로입니다
오늘아침은 54.5나오네요
체지방 18kg 근육량 20kg 기초대사량은 1180으로 평소 운동량없고 체지방이 많아요
이제 다이어트 돌입하는데 한달에 몇키로씩 빠져야 이상적인가요?
목표는 체지방 6키로감량입니다~~!
운동량, 하루식사칼로리, 예상기간 알려쥬시면 감사하겠습니다
지금은 40분 빨리걷기, 30-50 근력운동 계획중이에요
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한달에 1~2킬로가 정상인데 정상체중에서 빼는거라 더 천천히 빼는게 요요없이좋아요
급히빼면 근육, 수분만 빠져요!!!
최소 섭취 칼로리를 1300 이상은 꼭 드세요
탄수와 당은 줄이고, 야채많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램
운동은 계획대로 해보시고 조금씩 늘려가세요
첨부터 욕심부리면 초기에 지쳐서 지속하지 못해요
다이어트든 운동이든 오래 지속가능한걸로 하세요
조언 감사합니다 !!한달에 이키로씩 계획해보겠습니당