다이어트 고민&질문
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운동하는데 근육이 자꾸 빠져서 고민
여리여리가꿈
- 2024.03.14 07:52
- 38
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운동(필라+ 근력운동+유산소)하는데, 인바디 재보면 근육량이 조금씩 감소하면서 체지방률이 늘어서 고민이네요.
탄수화물은 쬐끔 먹고, 샐러드 먹고 하긴 하는데, 전체적으로 먹는 양이 많이 줄었고, 단백질도 그닥 많이 먹는 편은 아니에요. 하루에 단백질은 달걀 2~3개 정도에 단백질쉐이크 2개 정도에요.
단백질 섭취량을 더 늘려야하겠지요?
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최소 섭취 칼로리를 1300 이상은 꼭 드세요
적게 먹으면 아무리 단백질 섭취가 많아도 근육 소실되요
탄수와 당은 줄이고, 야채많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램 정도!