커뮤니티 - 다이어트 일기 - 03월 14일 (음식 1147kcal, 운동 517kcal)

아침식사 : 348kcal (30.34%)

찐고구마 (1.5개, 150g)	192kcal
우유 (1컵, 200ml)	120kcal
토마토 (1/4개, 62g)	8kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal

점심식사 : 398kcal (34.70%)

잡곡밥 (1/2공기, 100g)	148kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
김무침 (1/4소접시, 1g)	3kcal
잔멸치볶음 (1/4소접시, 5g)	17kcal
배추김치 (1/4인분, 5g)	1kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal

저녁식사 : 161kcal (14.04%)

닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
레드파프리카 (1/2개, 33g)	6kcal
양상추 (1.5소접시, 105g)	11kcal
토마토 (1개, 250g)	35kcal

간식 : 240kcal (20.92%)

스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal

운동 : 517kcal

(한쪽당)중량/개수/세트 스미스벤치프레스 20/15/1 25/12/2 30/10/2 인클라인벤치 20/15/1 25/12/3 27.5/10/1 덤벨 벤치&인클라인 13/12/5 딥스 10/5 다음에는업☞ 12/5 케이블크로스오버 10/12/2 12/10/2 14/8/1 푸쉬다운 16/12/3 18/10/2 라잉트라이셉스 빈봉/15/2 2.5/12/3 덤벨킥백 7/12/3 8/10/2 복근 레그레이즈 75/2 크런치115 사이드크런치60 플랭크120초 사이드플랭크변형1분씩 싯업30

스미스머신 벤치프레스 (3분)	24kcal
바벨 인클라인 벤치프레스 (3분)	24kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스 (3분)	24kcal
덤벨프레스 (3분)	24kcal
딥스 체스트 (3분)	18kcal
케이블 크로스오버 (3분)	18kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3분)	21kcal
라잉 트라이셉스 익스텐션 (3분)	21kcal
크런치 (3분)	24kcal
레그레이즈 (3분)	24kcal
사이드크런치 (3분)	24kcal
사이드 플랭크 (2분)	12kcal
플랭크 (2분)	12kcal
런닝머신 걷기 (2분)	6kcal
런닝머신 걷기 (2분)	8kcal
런닝머신 달리기 (8분)	80kcal
런닝머신 달리기 (10분)	105kcal
덤벨 킥백 (6분)	42kcal
싯업 (1분)	6kcal

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