다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
좋은 지방 음식이 어떤게 있을까요?
a00a
- 2024.03.20 08:45
- 25
- 5
칼로리를 채우려면 마요네즈나 그런걸 뿌려먹으라고 들었는데 외에도 어떤 것들이 있을까요? 또 하루 권장량 이상 섭취해도 괜찮을까요? 고기나 달걀 먹고 마요네즈나 올리브유? 그런거 먹으면 한참 초과해서 여쭤봐요
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혹시 저탄고지 하시나요?
그럼 키토카페 가입하셔서 기초자료실에서 기본적인 자료는 읽고 시작하세요
저탄고지라니까 무조건 기름 들이마시고 생버터 씹어먹는분들 많은데 그거 아니에요 ㅜㅜ
최소 섭취 칼로리는 기초대사량 +200~300 이상,
탄수와 당은 줄이고, 야채 많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램
좋은지방은 목초버터, 기버터, 코코넛/아보카도/올리브오일, 목초먹은 소와 방목한 돼지의 지방 이에요
이게 기본이고 추가로 신경써야하는 부분이 많아요
쉽지 않지만 탄수와 당줄이기부터 시도하세요
저탄고지는 아니에요 탄수화물과 당 줄이고 혈당잡는 습관을 들이면서 빼고있어요
평균적으로 탄80 단100 지40 당10 나트륨2000섭취합니다 영양소는 다 섭취하는데 칼로리가 채워지지 않아 고민중이었어요
샐러드에 마요네즈나 올리브유를 먹으라는 답변을 받았는데 지금 식단에 추가하면 지방이 초과되서요
a00a 아~ 다행이네요
준비없이 저탄고지 하시는분들이 너무 많아 걱정했어요
위에 식사기준은 일반 다이어트에도 적용가능하니 참고하세요
그리고 적으신걸 계산해보면 평균열량이 1000 정도로 넘 적어서 늘리시려고 하는거죠?
그럼 위에 적어드린 좋은지방으로 늘리시면 될 것 같아요
다이어트에 도움되는 좋은기름들이라 괜찮아요
마요네즈는 비추요
아니면 견과류 중 호두 좋아요
수니수니맘 네! 감사합니다
아몬드도 지방이 풍부한 좋은 음식입니다 !