03월 14일 (음식 1296kcal, 운동 532kcal)
닭가슴살 (1인분, 60g) | 65kcal |
파프리카 (1회분, 100g) | 20kcal |
표고버섯 (1회분, 100g) | 38kcal |
양파 (1개, 100g) | 35kcal |
토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
쌀밥 (1인분, 71g) | 105kcal |
시금치나물 (1소접시, 86g) | 54kcal |
[삼육두유] 삼육검은콩칼슘두유 (1팩, 195ml) | 140kcal |
바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
찐고구마 (1개, 90g) | 115kcal |
운동 전 후(펌핑)차이는 내 눈에만 있나? *하체ㆍ복부* 세트간휴식60초 종목간휴식120~90초 바벨스쿼트 20-20/35-15/30-17/25-17 워킹런지 4-13/4-8/4-8 이너사이 40-15/35-13/30-14 레그컬 25-7/20-9/10-12 행잉레그레이즈 19. 9. 13 덤벨크런치 8키로 14. 11. 9 5키로 15 런닝머신(6.5) 15분 스트레칭 20분 바벨에도 대흉근 자극 없는것 같다. 다행! 비염은 좋아지긴 했지만 아직 약은 먹어야 하는 단계. 진통제 항생제 용량 낮춰 처방 받음. 오늘 펌핑 지대로 된거 같아 기분 업!! 낼 겨 다닐라나? 아직까지는 그 정도는 아닌거 같은데 자고 일어나 봐야 알꺼같다.
헬스 (50분) | 412kcal |
사우나 (20분) | 40kcal |
스트레칭 (20분) | 80kcal |
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나가리 ㅍㅎㅎ 그래버릴까요? ㅋㅋ
원판 5키로 2개로 해 봐야 겠어요. 10키로는 넘 커서 안 되고ㅜㅜ
하나하나 적응하고 자세 잡아봐야죠. 그럼서 느는거 겠죠?
낼은 데드리프트 저중량으로 시도 해 보려 합니다.
달순 저희 체육관으로 오시죠ㅋㅋ
멋진 크런치 머신이 있답니다. 허리와 목이 않아프고, 자세도 굿^^ 관장님께서 기계도매도 하셔서, 저의 적극적인 권유로다가 머신 똭^^
Rapunzel 사실 미역국 좋아는 하는데 계속 먹으니까 좀 ㅜㅜ 근데두 낼 먹을 미역 불리고 있네요ㅜㅜ
아... 미역국^^ㅋ 저도 낼 먹겠어요~~~
그냥 크런치도 낑낑대는데...ㅠㅠ
멋진 하체~~~ 펌핑된거 제 눈에도 보여요~~~~~^^~/
달순 저야 덤벨크런치를 오래해서 편한데... 원판이 편하면 원판으로 해도됩니다. 단! 원판의 무게 다양성이 떨어져서^^ 더 해보구 편한걸로 추구하세요
오~~!! 간만에 몸쫌 풀었겠는데요?
바벨얹고 대흉근쪽에 자극이 없어서 다행이네요. 덤벨크런치 목 않아프던가요?
모든종목 중량×횟수 좋습니다.
식단도 날로 발전하네요👍
다음주부턴 세트간 휴식은 45초로 가봅시다요