다이어트 일기
03월 14일 (음식 1519kcal, 운동 313kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.03.14 11:08
- 50
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아침식사 : 459kcal (30.22%)
10시45분
| 미역면 1봉 (2회분, 200g) | 20kcal |
| [CJ] 오리엔탈드레싱 (1회분, 30g) | 65kcal |
| 두부1/2 (1/2회분, 105g) | 73kcal |
| 느타리버섯 (1/2회분, 70g) | 17kcal |
| [CJ] 짜장면짜장소스 (1/4회분, 30g) | 30kcal |
| 율마차 듬뿍5숟갈 (2회분, 40g) | 170kcal |
| 돼지사태 (1회분, 70g) | 84kcal |
점심식사 : 191kcal (12.57%)
12시15분
| 미역면 1봉 (2회분, 200g) | 20kcal |
| 단감 (1회분, 160g) | 70kcal |
| 느타리버섯 (1회분, 100g) | 25kcal |
| 된장국 (1인분) | 76kcal |
저녁식사 : 828kcal (54.51%)
2시15분 4시15분 5시15분
| 미역면 1봉 (2회분, 200g) | 20kcal |
| 율마차 듬뿍5숟갈 (2회분, 40g) | 170kcal |
| 사과 홍옥 (1개, 300g) | 138kcal |
| [CJ] 오리엔탈드레싱 (1회분, 30g) | 65kcal |
| 삶은계란 난백 (1개, 33g) | 15kcal |
| 감 단감 (1회분, 100g) | 83kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 무된장국 (1.5대접, 140g) | 81kcal |
| 시골빵 (1회분, 50g) | 100kcal |
간식 : 41kcal (2.70%)
운동후
| 금귤 (1개, 14g) | 9kcal |
| 닭가슴살 (1/4인분, 30g) | 32kcal |
운동 : 313kcal
9시10분~ 웨이트1시간 런닝 5×2=10분 걷기 20분
| 런닝머신 달리기 (5분) | 60kcal |
| 런닝머신 달리기 (5분) | 60kcal |
| 러닝머신 걷기 (5분) | 16kcal |
| 러닝머신 걷기 (10분) | 33kcal |
| 러닝머신 걷기 (10분) | 33kcal |
| 백 익스텐션 (5분) | 40kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (20회) | 5kcal |
| 사이드 플랭크 (1분) | 6kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 리버스 크런치 (1분) | 6kcal |
| 스쿼트(세트) (80회) | 35kcal |
| 싱글 레그 스쿼트 터치다운 (1분) | 7kcal |
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