다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
탄수 160g, 단백질 80g 지방 35g 괜찮나요?
당신의윤
- 2024.06.27 13:26
- 33
- 2
키 162, 몸무게 55
물은 기입 아직 못한거고 하루에 2리터 이상 마십니다
가끔 견과류 먹기 때문에 지방 40g 섭취합니다
당은 더 줄일 수가 없네요… 기성제품 먹는지라 대체품 찾기 당장은 힘든데 너무 많이 섭취하고 있는 걸까요?
단백질도 근력증가했으면 해서 섭취중인데 조금 많은 것 같기도.. 근력 손실없이 체지방 빼면서 나중에 근육 5kg 늘었으면 해서요
운동은 저것보다 더합니다(생리기간이라 유산소로 맞춘 것, 평소엔 무산소1시간 유산소30분)
체지방이 6월 초 기준 19kg이어서
체지방부터 걷어내려구요..
탄수는 혈당때문에도 150 정도로 맞췄습니다
보통 하루에 영양제 등등까지 해서 1100~1200kcal 섭취합니다
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섭취영양소 맨 오른쪽 하늘색의 동그라미 느낌표 누르시면 영양소 퍼센티지를 섭취비율로 바꿀 수 있어요
그게 관리에 편하실 꺼에요
요요없고 근육 지키는 식단구성은 기초대사량 +200~300정도 더 먹고, 탄수와 당 줄이기!
단백질은 체중당 1~2그램, 야채/물 많이, 좋은 지방충분히!
제 생각엔 섭취 열량이 좀 부족해보여요
좋은 지방을 그만큼 늘리면 좋을 것 같아요
현재 상태로 계속 먹으면 나중에 요요 오기 쉬워요
음 안그래도 아침에 통견과류를 땅콩버터로 바꾸려 했었는데 그럼 딱 맞을 것 같네요!