K) ์ค๋ฆฌ day (์ฑ๊ณต 19, ์คํจ 5)
2024. 7. 18(๋ชฉ) 70.5kg -3.5kg
์์นจ : ๋ฏน์ค, ์คํ๋ฒ
์คํ๋ผํ์น๋
ธ๋ชจ์นด์ปคํผ(197kal)
์ ์ฌ : ์ค๋ฆฌ์งํ๊ตฌ์ด(742kal)
์ ๋
: ์๋ฌ๋,๊ฒ์๋ฐฅ1/2,์ค๋ฆฌ๋ฐฑ์1/4(755kal)
๊ฐ์ : (0kal)
์ด๋ : ๊ณจํ2์๊ฐ,๋ณดํต๊ฑท๊ธฐ(507kal)
์ด์ ๋ ์ค๋ฆฌ์๋
์์นจ ์ปคํผ ์ ์ฌ์ ์ ํฉ์งํ๊ตฌ์ด ์ธ๋ถ์๋ ๋ฏธํ
์ ๋
์ ์๋ฌ๋ ์ค๋ฆฌํ๋ฐฉ๋ฐฑ์ ๋จน์๊ฒ
๋ค ์ด๋ก ์ค๋ฆฌ.. ์ค๋ฆฌ..
๊ทธ๋๋ง ์ ๋
๋จน๊ณ ๋์ ์ด๋ 2์๊ฐ ํ์ด์ ๊ทธ๊ฑธ๋ก ์์^^์! ์์ฆ์ ๋ฌผ๋ ์ข ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ ค๊ณ ๋
ธ๋ ฅ์ค์ธ๋ฐ ํ๋ค์ด์ 2.5๋ฆฌํฐ ๊ถ์ฅํ๋๋ฐ 1๋ฆฌํฐ ๋จน๊ธฐ๋ ํ๋ค๊ณ ์ฉ์ฐ๋ฉด 1.5๋ฆฌํฐ ์ฝ์ง ์๋ค์
-------------------------------------------------
10%(QT)
์งํ๋ก์ด ๋๋ถ๋ ์๋ฒฝ๋ถํฐ ์ผ์ด๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ผ์ ์ค์ ์ ๋๋
๋๋ค. ๋ฐฑ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ๋ ค๊ณ ๊ธธ์ ๋์ ์ฌ๋์ ์ถ๋ฐํ๊ณ ๋์ ์ ๋ฐ ์ด์์ ํ๊ฑธ์์ ๊ฑท์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ์ ๋
ธ๋ ฅ์ ํ๋ฉด ์ฌ์ ๊ฐ ์๊น๋๋ค. ์ด๋ฐ์ ์์์ด ๋์น ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ์ง๋ง, ์ง๊ธ๊น์ง ๋
ธ๋ ฅํ 90%๊ฐ ๋น์ ๋ฐํ๋ ค๋ฉด ๋ง์ง๋ง 10%๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฑํจ๋ ๊ฒฐ๊ตญ ํฌ๊ธฐํจ ์์ด ๋๋จธ์ง 10%๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ์ผ์ ์ฑํจ๋ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฒฐ์ ํจ์ ์์ง ๋ง์์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค.
@์์ฌ์ผ์ผ ์ฐ๋ฆฌ๋ค์ ๋ชจ์ต์
๋๋ค. ๋๊ตฌ๋ ์ฒ์์๋ ์๋ํ ๊ณํ์ด ์๊ณ ์์ง๊ฐ ์ถฉ๋งํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ค๊ฐ์ ์ด๋ฐ ์ ๋ฐ ํ๊ณ๊ฐ ์๊ธฐ๊ณ ํ๊ณ์ ๋ถ๋ช์น๋ฉด ํฌ๊ธฐํ๊ณค ํฉ๋๋ค.
๋ง์ง๋ง ๊น๋ฅ๊ณ ๊ฐ ๊ทธ ๊ณ ๋น์ ํ๊ณ๋ฅผ ๋์ง ๋ชปํ๋ค๋ฉด ๋ค์ ๋ค๋ฅผ ํฅํด ๋ ๋น ๋ฅธ ์๋๋ก ๋ฌ๋ ค๊ฐ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ๋ ๋ฌผ๋ฏธ์๋์์ด ๊ถ์ฅ๋์ด 3.4๋ฆฌํฐ์๋ค๊ฐ ์ด์ 3๋ฆฌํฐ๋ก ๋จ์ด์ก์ด์.
์ ๋ ๊พธ์คํ ํ์ปต์ฉ ๋ง์ ์ค๋ค ๋ง์ธ๋๋ก ํ๊ณ ์์ด์.
๋ฌผ์ ์์์ ์ผ๋ก ์ข ๋ง์ ์ฃผ๋
์ข์๊ฒ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๋ฐ ํ๋ค์ด์
ํ ๋ธ๋ฌ์ ๋ฌผ ใ ๊ฑฐ๊ธฐ๋ค ๋ฅ๊ธ๋ ์์ค๋ฏผใ์นด๋ชจ๋ง์ผ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ๋ฃ์ด์ ๋จน์ด๋ณด๋์ค ใ