다이어트 일기
03월 15일 (음식 1870kcal, 운동 408kcal)
크리스 에반스
- 2016.03.15 06:15
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아침식사 : 426kcal (22.78%)
| 닭가슴살 (1.5인분, 150g) | 163kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 닭볶음탕(닭도리탕) (1소접시, 81g) | 107kcal |
점심식사 : 354kcal (18.93%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 양상추 (1.5소접시, 105g) | 11kcal |
| 잡곡밥 (3/4공기, 157g) | 234kcal |
저녁식사 : 798kcal (42.67%)
| 연어스테이크 (1인분, 368g) | 556kcal |
| 연어샐러드 (3/4인분, 172g) | 242kcal |
간식 : 292kcal (15.61%)
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 토마토 (1.5개, 375g) | 52kcal |
운동 : 408kcal
크헝헝 너무힘들다 복근안했다ㅎㅎ 등 이두 운덩 저번주 금요일과동일
| 데드리프트 (3분) | 24kcal |
| 풀업 (3분) | 24kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3분) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (3분) | 23kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4분) | 24kcal |
| 이두운동 바벨컬 (3분) | 18kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (6분) | 36kcal |
| 덤벨 해머 컬 (6분) | 36kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 6kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (8분) | 80kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 105kcal |
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