다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단이 항상 고민이네요
이하품
- 2024.08.06 14:39
- 15
- 1
키160이고 70에서 65까지 두달동안뺏는데 아직도 15키로나 더 빼야해서 참 마음이 꺾입니다
버텨보려고는 하는데 뭔가 생각한거만큼 쭉쭉 빠지진 않네요
근무시간 특성상 꼭 아침밥을 회사에서 먹는데 그게 일반식이거든요
퇴근하고 닭가슴살이랑 파김치 현미밥 정도로 해서 먹고
유산소 1시간정도 실내싸이클 돌리는데 거의 정체기급으로 살이 안빠져요
게다가 체지방보다 근육이 빠지는 느낌두 들구...참 고민입니다
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다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요
제일 중요한건 조바심내지 않기!
급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ
한달에 1~2킬로 빼는게 이상적이에요
지금 잘하고 계세요
전 그렇게 1년동안 20킬로 빼고 1년반째 48킬로 유지중이에요
중요한건 꺽이지않는 마음!
절대 지지마세요