무릎통증(관절염)
카@k1971ys
잦은 관절염무릎통증으로 운동하는게 무서워요살이계속쪄서 끼니를 거르며 한끼만 먹어도 ㅠ 살이 찌네요다 포기하고 싶을때가 많은데 어떤운동을 해야할지 고민입니다
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관절염 관련해서 수술하지 않으신 상태이시라면~운동으로 단련하시는 방법이 있어요.걷기운동인데요.걷기가 운동이냐? 라고 생각하실수도 있는데요.제가 그리 생각했었으니까요.운동이 되요.먼저는 무릎에 무리가 가지 않게 걷기를 시작하시는 걸 추천드릴께요.저 역시도 오른쪽 무릎이 시큰거리는데요.지금은 12km도 거뜬히 걷고 있습니다.방법은 단계적으로 걷기를 하는거 거든요.1일차에는 5분만 걷기2일차에는 10분만 걷기3일차에는 20분만 걷기...여기서 무릎에 통증이 오는 시점이 있을건데요.그 시간대를 피해서 다시 줄여서 이전 시간만큼만 걷기하시는 거거든요.무릎에 무리가 앖으시면 다시 늘리는 식으로요.이제~ 1시간 걷기까지 도달하셨으면~1만보 걷기 도전하시는데요.파워걷기로 하시면 되요.이 정도까지 하시면~ -5kg정도 감량을 보실겁니다...어디든 아프면~ 운동이 않되니절대 무리하지 않는 선에서 운동하시길...
너무 적게 먹어도 지방 쌓는 몸으로 바뀌니 기초대사량 보다200~300이상은 더 먹어야해요식단은 탄수와 당 줄이기만해도 괜찮아요관절염 약이 붓고 살찐다고하던데 병원갔을때 상담한번 해보세요무릎에 무리 없는 운동은 수영이나 아쿠아로빅 등 물에서 하는게 최고예요심하지 않을땐 걷기도 좋은데 무릎에 보호대하시고 무리하지않는 범위에서 하세요아픈데 참고 운동하다 더 안좋아질 수도 있어요
감사합니다
오운완!
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관절염 관련해서 수술하지 않으신 상태이시라면~
운동으로 단련하시는 방법이 있어요.
걷기운동인데요.
걷기가 운동이냐? 라고 생각하실수도 있는데요.
제가 그리 생각했었으니까요.
운동이 되요.
먼저는 무릎에 무리가 가지 않게 걷기를 시작하시는 걸 추천드릴께요.
저 역시도 오른쪽 무릎이 시큰거리는데요.
지금은 12km도 거뜬히 걷고 있습니다.
방법은 단계적으로 걷기를 하는거 거든요.
1일차에는 5분만 걷기
2일차에는 10분만 걷기
3일차에는 20분만 걷기...
여기서 무릎에 통증이 오는 시점이 있을건데요.
그 시간대를 피해서 다시 줄여서 이전 시간만큼만 걷기하시는 거거든요.
무릎에 무리가 앖으시면 다시 늘리는 식으로요.
이제~ 1시간 걷기까지 도달하셨으면~
1만보 걷기 도전하시는데요.
파워걷기로 하시면 되요.
이 정도까지 하시면~ -5kg정도 감량을 보실겁니다...
어디든 아프면~ 운동이 않되니
절대 무리하지 않는 선에서 운동하시길...
너무 적게 먹어도 지방 쌓는 몸으로 바뀌니 기초대사량 보다200~300이상은 더 먹어야해요
식단은 탄수와 당 줄이기만해도 괜찮아요
관절염 약이 붓고 살찐다고하던데 병원갔을때 상담한번 해보세요
무릎에 무리 없는 운동은 수영이나 아쿠아로빅 등 물에서 하는게 최고예요
심하지 않을땐 걷기도 좋은데 무릎에 보호대하시고 무리하지않는 범위에서 하세요
아픈데 참고 운동하다 더 안좋아질 수도 있어요
감사합니다