스위치온 다이어트 8.6에서 8.8까지 실시했어요

식사 : 일 4회 단백질쉐이크 먹었구요
- 셀렉스 락토프리+약콩두유, 테이크핏, 파스퇴르 등 골고루 먹었어요
점심이랑 저녁에는 두부, 들기름, 후추, 오이, 파프리카, 그릭요거트 플레인 소량 먹었어요

운동 : 회사에서 중간에 계단 6층정도 오르는거 오전 2회에 오후 2회정도 해줬구요.
저녁에는 신지니 4주 루틴하는중입니다

식사시간 : 저녁7시에 먹고 다음날 아침 9시에 먹는 14시간공복 + 10시간 식사

수면 : 20분 낮잠, 저녁에 되도록 12시전에 취침하여 7시간이상

일케 했는데 생각보다 괜찮았어요. 생각보다 먹고싶은것도 생각안나고요

무게 72.7 에서 69.9까지 총 2.8키로감량했고
체지방 31.2에서 29.3으로 1.4키로
근육은 0.5키로 빠졌어요

오아 체중계로 쟀는데 첫날에 2.2가 빠졌고요(수분인듯..) 2일차 3일차에는 0.4, 0.2씩 빠졌어요.

앞으로 쭉 해보려구요 몸이 좀 가벼워져서 넘 좋네요