03월 15일 (음식 1390kcal, 운동 863kcal)
닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
파프리카 (1/2회분, 50g) | 10kcal |
표고버섯 (1/2회분, 50g) | 19kcal |
아스파라거스 (1소접시, 50g) | 6kcal |
올리브유 (1.5작은술, 7g) | 64kcal |
토마토 (1개, 80g) | 11kcal |
양파 (1/4개, 25g) | 8kcal |
사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
군고구마 (1개, 70g) | 84kcal |
양상추 (1.5소접시, 105g) | 11kcal |
닭가슴살 (1인분, 80g) | 87kcal |
발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
군고구마 (1개, 50g) | 60kcal |
사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
양배추쌈 (1접시, 98g) | 64kcal |
소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
[삼육] 삼육고칼슘두유 (1팩, 190ml) | 120kcal |
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g) | 50kcal |
아몬드 (20개, 20g) | 140kcal |
호두 (1개, 8g) | 52kcal |
[엘지생활건강] 다논엑티비아플레인 (1회분, 130g) | 115kcal |
운동 끝내고 등빨운동이니까 뒷태샷. 뒤만 보이기 뭐해서 눈은 옵션. ㅜㅜ머리 거슬릴 운동 없었는데 괜히 땋어~~ㅜㅜ *등운동* 세트간 60초 종목간 120초휴식 루마니안데드리프트 30-15/30-18/25-20/20-14 벤트오브바벨로우 15-16/15-15/15-15/10-20 원암덤벨로우 8-15/8-16/7-18 시티드로우 20-20/25-15/20-20 사이드레터럴레이즈 4-10/3-17/3-15 동작중 최고 수축시 1초 정도 멈춤. 삼두 운동까지 하려고 했는데 시간이 50분이 훌쩍 넘어갈꺼 같아 사이드레터럴레이즈까지만 함. 하체 근육통 장난 아님ㅋㅋ. 그래도 런닝머신 열씨미 걸었다. 자네 오늘도 수고 많았네^^ 근데 저녁은 뭐 먹지? 일어나자마자 닭가슴살야채볶음 고구마 오전 벨리 끝나고 차에서 도시락 (닭가슴살토마토스튜. 고구마 엄지손가락만한거 한개 두유하나) 오후 헬스 끝나고 도시락 (닭가슴살양배추샐러드 사과반알) 저녁은 닭가슴살 못 먹어!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
스트레칭 (30분) | 120kcal |
벨리댄스 (20분) | 122kcal |
스트레칭 (20분) | 80kcal |
헬스 (50분) | 412kcal |
런닝머신 걷기 (30분) | 129kcal |
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나가리 이미 다 해 놨어요^^ 종목 첫중량 세트수. 자세까지 인터넷으로 다시 확인 했구용.
Rapunzel 달순 궁금증 해소를 위해, 내일할 운동일지를 미리 작성해 놓았습니다. 참고 하세요.
라푼젤님 삐치신거 인제 가셨겠죠?^^
달순님은 그글보고 참고 하세용. 앞전 운동부위 내용을 참고 해서, 운동종목.첫중량 등을 미리적어두어서 운동실시중, 바로 입력하던가. 메모지에 중량과 횟수만 차례대로 적어두면, 운동후 옮겨적기 수월해집니다
나가리 달순 아~~~~~~ 몸으로 다 기억하시나하고요^^
역시 기록도 빼놓을 수 없는 한부분이군요ㅋㅋㅋ
알려 주셔서 아주아주 감사해요~~~~ 흥칫뿡ㅋ
Rapunzel 나가리 조만간 라푼젤님도 노트 쓰시게 될 껍니당^^
Rapunzel 넵. 전엔 노트에 적었는데 다신일기 쓰면서 여기에 적게 되네요. 기록 있음 그날 한 운동 내용이나 운동량 개선점을 알 수 있어서요. 운동 내용이 많아지니까 기억이ㅜㅜ
달순 나가리 근데... 이거 다 적어가면서 하시나요???+ㅁ+??? 궁금~~~~^^
Rapunzel 달순 행운아라 생각되심, 라푼젤님을 차후에 웨이트 트레이닝의 세계로 인도하고 지도하심 됩니다^^
Rapunzel 에궁~~노는 날두 있어야쥬. 항상 열심이시구 꾸준하시니까 하루정도 노신건 티도 안날뀨^^ (사진이 쫌 길게 찍혔어요.ㅜㅜ 사실 저 다리 짧아요ㅜㅜ)
뒷태미녀~~~~~^^♥ 눈도 이뿌시공^^
다리두 기~~~~~시다는... 요런것만 본다는요^^
고생 많으셨어요오~ 저녁은 뭐 드셨어요? 미역국?
저는 오늘 마냥 놀았어요ㅠㅠㅋ