제 가짠 다이어트 계획표 효과가 있을까요?
우선 저의 현재 상황을 말씀 들이자면 현재 초6에 70kg,키156 이고요. 학교에서 괴롭힘을 받고 있습니다. 그래서 2달동안 10~20kg을 빼는것을 목표로 하였고요. 건강 이런거 신경쓰지 말아주세요. 진짜 괜찮으니까 그냥 계획표 보시고 수정할 부분 이라든가 효과좋은 운동이라던가 식단,어떻게 해야지 요요가 안 오는지. 이런 것들만 알려주세요. (기간은 2024년9월1일~2024년11월1일까지 두달 입니다.) 돼도록이면20kg정도 뺴고싶어요
9월 다이어트 계획표 (평일)
7시 기상(씻기,양치,세수)
9시 물 200ml 섭취
12시 점심식사(밥3숟가락,반찬2개,국X)
오후9시 운동2시간
11시30분 취침 시간
(주말)
8시 기상(세수,씻기,양치)
9시 물300ml 섭취
12시 점심식사(밥2숟가락,반찬1개,국X)
1시 물300ml 섭취
2시 물300ml 섭취
4시 2시간 운동
6시 물300ml 섭취
7시 운동1시간
8시 물300ml 섭취
9시 스트레칭&유산소30분
10시 물300ml 섭취
11시 취침 시간(양치,세수,씻기)
*평일 운동2시간,물600ml이상 섭취
5일중 하루는 밥 반공기만 먹기
*주말 운동3시간30분,물2L이상 섭취
2일중 하루는 밥 반공기만 먹기
목표 11월 까지 10~20kg빼기
정말 배고플시
수분 많은 채소 4분의1개 먹기
(ex 오이,토마토,양상추)
함께 읽으면 도움되는 글
요요 세게오고 중간에 포기하기에 좋은 식단 같아요ㅜ
지금부터 말할만큼도70kg에게 버겁고 몸아프게하는 식단이지만 잘 빠질거에요 최소한 밥 130g최대160g 고기100g+야채샐러드. 매끼니먹어도 살 빠져요. 빡세게 두달에 10키로 이상 빼려고하면 아침,점심 저녁 시간맞춰먹고 저걸 다먹돼 16시간은 굶으세요, 잘자고(자면 칼로리소모됨)먹긴 최소 저만큼 먹고 걷기 만보까지 하세요.햇반 작은공기한개(그냥쌀밥!!)닭다리살, 닭가슴살,돼지고기뒷다리,오리고기 끼니마다100g 샐러드는 올리브오일,발사믹식초만 드레싱. 안빠질것 같죠? 최소 저것부터해야 오히려 부스터 붙고 잘 빨리빠져요. 70키로면 7일중 6일만 저렇고 하루 좀 더먹어도 라면,치킨안먹으면 신진대사 좋을 나이라 무리긴해도 빠집니다. 대신 매일 거울보고 난 멋지다,예쁘다 소리내서 말해주기 복수만이 아니라 멋있는 사람이라 다이어트하고 돌파구를 찾았다는 걸 기억하기.
빠지고나면 밥 더먹기. 그리고 자주 서있고 괜히 집에서도 왔다갔다하기! 중간에 감량속도 느려진다고 바로 밥줄이지말기!!(더 안빠짐) 거짓말같겠지만 저건 46키로가 44까지 빼려는데 7일정도 해보는식단이에요. 무게에 맞게먹으면 먹어도 빠져요!!
65->48->88->68 내 체중 변화에요 지금 본인과 같은 무게고 빼고찌고 다해봤지만 48까지 갈 때 조차도 그렇게 빡식단 안해봤어요ㅜ 지금도 한달에 저거보다 훨 더먹고도 요새도 한달에3키로씩 꼬박 빠지고있고 운동도 훨 적게하니까 할수있는 선에서 꼭 했음해요.. 화이팅!!!!!!!!