커뮤니티 - 다이어트 일기 - 03월 16일 (음식 1247kcal, 운동 445kcal)

아침식사 : 368kcal (29.51%)

스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal
찐고구마 (1개, 100g)	128kcal
우유 (1컵, 200ml)	120kcal

점심식사 : 477kcal (38.25%)

찜닭 (1/4인분)	120kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal
찐고구마 (1개, 100g)	128kcal

저녁식사 : 402kcal (32.24%)

닭가슴살 (1/2인분, 50g)	54kcal
양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
레드파프리카 (3/4개, 50g)	9kcal
[베지밀] 베지밀A 담백한 고칼슘 두유 (1팩, 180ml)	120kcal
구운달걀 (1개, 50g)	75kcal
달걀 흰자 (1개, 32g)	17kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal

운동 : 445kcal

런닝22분 레그익스텐션 32/18/2 34/15/2 36/12/1 바벨 스쿼트 10.5/20/5 라잉레그컬 14/12/2 16/10/3 스미스머신스쿼트 레그프레스 전과동 복근 케이블크런치☞TEST 40/30/3 레그레이즈 75/2 플랭크 2분 사이드플랭크 변형1분씩 어깨 비하인드넥프레스 밀리터리프레스 10/15/2 12.5/12/1 15/10/2 사이드레터럴레이즈 6/15/2 7/12/2 8/10/1 덤벨숄더프레스 12/12/2 13/10/3

바벨 스쿼트 (3분)	18kcal
스미스머신 스쿼트 (3분)	21kcal
레그프레스 (3분)	21kcal
라잉 레그 컬 (3분)	21kcal
레그 익스텐션 (3분)	21kcal
비하인드 넥 프레스 (3분)	18kcal
바벨 밀리터리 프레스 (3분)	18kcal
덤벨 레터럴레이즈 (3분)	24kcal
비하인드 넥 프레스 (3분)	18kcal
케이블 크런치 (3분)	18kcal
플랭크 (2분)	12kcal
레그레이즈 (3분)	24kcal
사이드 플랭크 (2분)	12kcal
런닝머신 걷기 (2분)	6kcal
런닝머신 걷기 (2분)	8kcal
런닝머신 달리기 (8분)	80kcal
런닝머신 달리기 (10분)	105kcal

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