저도 비슷한 상황인데 야채양 늘리고 유산균 하루 두알씩 먹고 물을 2리터 이상 마시니 효과있어요~

효소드시거나
요구르트 큰거 원샷해보세여

전 주로 배란기때 붓는데 최고 4킬로 까지 부어 봤어요 ㅜㅜ
너무 스트레스 받지마세요

그리고 몸무게는 절대 계속 같은무게가 줄지않아요
초기는 식이제한을 하니 수분과 글리코겐이 소실되서 감량폭이 크지만 어느정도 지나면 줄어들거나 멈추는게 정상이고 그때부터 빠지는게 지방이나 근육이에요

즉빵은 변비약인데 약 먹으면 습관성되고 내성 생겨서 안먹는게 좋지만 너무 힘들면 가끔은 괜찮아요

다른 방법중 본인에게 맞는거 찾아보세요

1.아침 공복에 진한 소금물이나 올리브유/코코넛오일 한스푼, 애사비 탄 물 마시기
2.차전자피 가루로 요리해서 먹거나 물에 타서 마시기(물 많이 안마시면 오히려 변비생김)
3.수용성 식이섬유 화이바솔 하루 두스푼 물이랑 먹기(전 요거 정착)
4.식단에 야채와 좋은지방 충분히 포함하기
5.저녁에 산화마그네슘 먹기
6.푸룬쥬스
7.태국똥차

태국똥차는 변비약이랑 성분 효과가 같아요