국물빼고

워밍업10분 스트레칭15분 =세트간90초~120초, 종목간150초 휴식= [체스트프레스]29×3 23×8 23×8 23×8 [데드리프트]30×7 25×10 25×10 20×8 →30킬로 두번은몬하겟다~ 허리 굽어지지않게 최대한깊이~ 일어서서 어깨날개쪽 조여주기!! [시티드로우] 29×6 29×5 23×7 23×7 →시티드로우는 무게를 마니실으니 날개죽지자극보다는 팔이더아프다 다음상체운동때는 다른기구로대체해보고싶다 [머신숄더프레스](23×0) 18×10 18×10 18×10 18×10 →바벨 20킬로짜리는 힘들고 머신18킬로부터 ㅎㅎ~담기회에다시도전^^ [케이블푸쉬다운]32×6 32×6 27×9 27×9 →삼두자극제대로온다 . . 무게땜에 팔이파르르떨리지만자극은지대로^^ [덤벨컬]7×4 5×10 5×10 → 이두 근육이 오르내리는것을보면서느끼면서 굿^^ 런닝머신 40분 .스트레칭15분 *토욜날등산다녀오고 뒷허벅지엉덩이근육통증 심해져서 일욜쉬엇지만 그래도 제대로회복하려고 오늘 상체부터들어갔음^^